Entrenar en casa
Postura, espalda y core: el programa con el que empezar
Qué es realmente el core, seis movimientos sin un solo abdominal, un programa de cuatro semanas y por qué va antes del entrenamiento de fuerza.
Diario
Nutrición, entrenamientos y salud — sin abandonar
Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
Entrenar en casa
Cuántas veces por semana entrenar: 2, 3 o 4
Por qué no todos los días, cómo elegir tu número de entrenamientos, cómo distribuir los días y qué hacer los demás.
Entrenar en casa
Entrenamiento de fuerza en casa sin mancuernas: cómo progresar sin peso
Cuatro formas de aumentar la carga sin equipamiento —repeticiones, tempo, pausas y palanca—, progresiones para cinco movimientos y cuándo el peso corporal deja de ser suficiente.
Cómo empezar a entrenar
Cómo elegir un programa: lugar, tiempo, días, nivel
Cinco preguntas con las que se crea el programa: cómo responder con honestidad, qué elegir cuando el horario es variable, por qué es mejor subestimar el nivel y cuándo es hora de cambiar el programa.
Cómo empezar a entrenar
Técnica de los movimientos básicos: sentadilla, flexión, plancha, puente, remo
Cinco movimientos en los que se basan los programas para casa: cómo realizar correctamente cada uno, tres errores típicos y cómo comprobarte sin entrenador.
Cómo empezar a entrenar
Primer entrenamiento en casa: 20 minutos, una esterilla y una silla
Tres movimientos en tres series, todo el entrenamiento minuto a minuto, cuántas repeticiones hacer y cómo saber que una serie ha terminado. Qué hacer en la segunda y tercera semana.
El método en la vida real
Cuánto tiempo requiere el método: un presupuesto semanal honesto
Cocinar, hacer la compra, moverse y cero cálculos: cuántas horas a la semana requiere el método después de la adaptación, en qué se va el tiempo con la comida habitual y cómo cocinar en dos sesiones.
El método en la vida real
Una cocina, platos diferentes: el método y la familia
Cómo mantener el método cuando la familia come como de costumbre: una base común y guarniciones diferentes, los niños, una pareja que se opone, cocinar y hacer la compra para todos, y cómo no convertir la comida en una discusión.
El método en la vida real
Método después de los 40: qué cambia para las mujeres y cómo tenerlo en cuenta
Hormonas, músculos y sueño después de los cuarenta: por qué los métodos anteriores ya no funcionan, cómo cambian las prioridades del método — más proteínas, entrenamiento de fuerza, una ventana de alimentación flexible — y qué hacer con el abdomen manteniendo el mismo peso.
Principios del método
Movimiento en el método: el tercer pilar, no el principal
¿Por qué entrenar si la alimentación se encarga del peso? Músculos, postura, energía y sueño. Cuánto movimiento se necesita, por dónde empezar y cómo integrarlo en el día según el método.
Principios del método
Sin prohibiciones ni culpa: cómo aborda el método los deslices
Por qué en el método no hay alimentos prohibidos, en qué se diferencia «no hace falta» de «no se puede», cuánto cuesta un desliz y qué hacer después de comer algo que no corresponde al método.
El camino
Por qué las dietas anteriores no funcionaron y qué es diferente aquí
El déficit y las prohibiciones pierden frente a la fisiología y la psicología: en qué se diferencia el método y cómo utilizar la experiencia pasada en lugar de temerla.