Sobre el proyecto: la plataforma de Anastasia Zhukova

Con los años, se hace evidente un problema recurrente: la persona sabe que necesita alimentarse correctamente y entrenar, pero tropieza con la vida cotidiana. Qué cocinar hoy. Cuánto comer. Cómo elaborar un menú. Qué entrenamiento hacer. Con qué sustituir un ejercicio. Qué hacer si el peso se ha estancado.

Los conocimientos no cierran esta brecha; la cierra un sistema que responde a estas preguntas todos los días, y no una vez al mes durante una consulta. Por eso, el método del autor se ha integrado en una plataforma.

• Nutrición: cálculos personalizados, menús y recetas adaptados a tus objetivos y preferencias.
• Entrenamientos: programas adaptados a tu nivel de preparación, equipamiento y lugar de entrenamiento, con reproductor y técnica de ejecución.
• Progreso: mediciones, peso, perímetros corporales y camino hacia tu objetivo en una sola pantalla.
• Asistente de IA: apoyo diario y respuestas a preguntas sobre tu plan.
• Área personal: todo lo anterior en un solo lugar, en cuatro idiomas.

Tres áreas trabajan juntas: nutrición, entrenamiento de fuerza y estilo de vida.

En la nutrición se aplican los principios de un enfoque bajo en carbohidratos y un régimen intermitente, pero no como un conjunto de prohibiciones ni como una dieta de un mes, sino como un sistema que se puede mantener durante mucho tiempo.

En el entrenamiento, la base es el trabajo de fuerza: con la edad, conservar la masa muscular es más importante que las calorías gastadas durante una sesión.

En el estilo de vida, el sueño, el estrés y la recuperación son fundamentales; sin ellos, las dos primeras áreas no funcionan.

Para mujeres y hombres de diferentes edades y niveles de preparación física, desde quienes están empezando hasta quienes llevan mucho tiempo haciendo deporte. Se presta especial atención a los cambios después de los 30–40 años, cuando los métodos habituales de control del peso dejan de dar los mismos resultados.

La plataforma no sustituye al médico ni trabaja con diagnósticos médicos. En caso de enfermedades crónicas, embarazo o toma de medicamentos, es necesario consultar primero a un especialista.

La autora del método y de todos los materiales es Anastasia Zhukova, entrenadora de fitness. Su experiencia, formación y enfoque se describen en la página de la autora.

Cada material se prepara mediante un método propio y es revisado por una persona antes de su publicación. Las normas de preparación, revisión y actualización se describen en la política editorial.