Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
El hueso es la base de la articulación y, después de los 45, se pierde rápidamente. Vitamina D según los análisis, calcio de los alimentos, K2 como guía y entrenamiento de fuerza, sin los cuales nada de esto funciona.
Decenas de estudios, la mitad financiados por fabricantes. El efecto es pequeño y no se da en todo el mundo. Cómo probarlo durante tres meses y no pagar durante años por un placebo.
Para la inflamación articular, se necesitan omega-3 en una dosis de 2-3 g de EPA+DHA — más alta de lo habitual. Qué han demostrado los estudios sobre la artritis y la artrosis, pescado o cápsulas y tiempo hasta notar el efecto.
El colágeno, 10-15 g al día, redujo el dolor de rodilla después de 3-6 meses — de forma moderada, pero real. La gelatina con vitamina C — el mismo protocolo por un coste diez veces menor. Cómo tomarlo y qué no esperar.
El reposo es hambre para el cartílago: no tiene vasos sanguíneos y se nutre con cada paso. Cuánto caminar con dolor de rodillas y caderas, qué llevar, dónde caminar y cómo aumentar la carga.
En las personas que pasan mucho tiempo sentadas, el dolor lumbar se debe a un core débil y unos glúteos inactivos, no a un «disco». Cuatro ejercicios que puedes hacer desde el primer día, qué no hacer y cuándo acudir al médico.
Las sentadillas no dañan las rodillas; lo hacen una mala técnica y usar peso antes de estar preparado. Cómo hacer sentadillas con rodillas sensibles: silla, profundidad, rodillas y puntas de los pies, ritmo.
Los muslos y los glúteos sostienen la rodilla. Un programa de 8 semanas en torno al dolor: puentes, extensiones, sentadillas a una silla, pasos. Qué excluir y cómo saber cuándo puedes aumentar la carga.
La gota no la provocan la carne, sino la fructosa, el alcohol y la insulina. El método reduce el ácido úrico a largo plazo, pero puede aumentarlo durante las primeras semanas. Cómo empezar de forma segura.
Los músculos disminuyen, el estrógeno cae, el peso aumenta, el cartílago se recupera más despacio y las articulaciones responden. Qué se debe a la edad y qué se puede controlar.
El azúcar y la harina mantienen una inflamación silenciosa en el cuerpo y «entrelazan» el colágeno del cartílago. Cómo medirla con la proteína C reactiva y qué cambia después de un mes sin azúcar.
Cada kilogramo de más equivale a cuatro veces tu peso corporal sobre la rodilla al caminar y a siete veces al subir o bajar escaleras. Por qué los primeros kilos alivian antes de que lo hagan las básculas y cómo adelgazar sin destrozarte las rodillas.
