Qué hace falta y qué no
Qué no funciona y por qué: quemadores de grasa, detox, multivitamínicos
Una lista de suplementos que prometen peso, energía y limpieza, y no dan nada. El mecanismo, los datos y en qué gastar ese dinero en su lugar.
Diario
Nutrición, entrenamientos y salud — sin abandonar
Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
Qué hace falta y qué no
Cinco suplementos que funcionan: D, magnesio, omega-3, electrolitos, creatina
Solo cinco suplementos superan la selección basada en datos. A quién le hacen falta, cuánto tomar, en qué forma y cómo comprobar que funcionan precisamente en tu caso.
Qué hace falta y qué no
¿Se necesitan suplementos en una dieta baja en carbohidratos?
La respuesta honesta: casi ninguno. Qué cubre por sí sola una comida baja en carbohidratos, dónde quedan tres carencias y cómo distinguir lo necesario de la publicidad.
Electrolitos e hidratación
Potasio de los alimentos: aguacate en lugar de plátano
El potasio mantiene la presión arterial, el ritmo cardíaco y los músculos. En el método no hay plátanos ni patatas: hay aguacate, verduras de hoja, salmón y setas. Tabla de fuentes y por qué no obtenerlo de pastillas.
Cuerpo y bienestar de la mujer
Embarazo y lactancia: dónde se pone el método en pausa
Ayuno durante el embarazo y la lactancia: no. Plato bajo en carbohidratos: sí, pero con las calorías adecuadas. Qué cambiar, qué análisis son importantes y cómo volver después.
Cuerpo y bienestar de la mujer
Cabello y piel con una alimentación baja en carbohidratos: qué ocurre
2-3 meses después de cambiar la alimentación, el cabello puede caerse más intensamente, y no es por los carbohidratos. Tres causas reales, qué comprobar y qué comer.
Cuerpo y bienestar de la mujer
Estrés, cortisol y peso en las mujeres: «como menos, pero aumento de peso»
El estrés crónico y la falta de sueño mantienen alto el cortisol, y el cortisol acumula grasa en el abdomen y altera el ciclo menstrual. Por qué el ayuno perjudica en este caso y qué hacer primero.
Cuerpo y bienestar de la mujer
Suelo pélvico: el músculo sin el cual no funciona el entrenamiento de fuerza
Después del parto y con la edad, el suelo pélvico se debilita: pérdidas de orina, sensación de pesadez, abdomen prominente pese a unos costados planos. Cómo comprobarlo, qué hacer y qué ejercicios evitar.
Después de los 40: perimenopausia
Barriga después de los 40: por qué aparece y cómo desaparece
La barriga después de los 40 no se debe a «comer de más», sino a la insulina, el cortisol y la disminución de los estrógenos. Por qué el cardio y el déficit calórico no la eliminan y qué sí lo hace.
Después de los 40: perimenopausia
Huesos y músculos después de los 45: lo que no puedes recuperar si lo descuidas
Después de la menopausia, los huesos pierden hasta un 20% de su densidad en 5-7 años, mientras que los músculos disminuyen un 1% al año. Lo único que detiene este proceso son los ejercicios de fuerza con pesas y las proteínas.
Después de los 40: perimenopausia
Sofocos y sueño: qué ayuda según la evidencia y qué es un mito
Los sofocos y los despertares nocturnos alteran la rutina y el apetito. Desencadenantes que se pueden eliminar, qué ayuda de verdad y cuándo es hora de hablar con un médico sobre las hormonas.
Después de los 40: perimenopausia
Nutrición durante la perimenopausia: qué cambiar a partir de los 45
Después de los 45, la comida habitual hace ganar peso, y las dietas no funcionan. Proteínas, carbohidratos, grasas, ventana de alimentación y sal: qué cambiar exactamente en el plato y por qué.