Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
Una de cada tres mujeres que menstrúan vive con una deficiencia de hierro a pesar de tener la hemoglobina normal. Ferritina, síntomas, alimentación y cuándo se necesitan suplementos.
El hipotiroidismo ralentiza el metabolismo y el peso aumenta con la misma alimentación. Qué análisis hacerse, con qué valores suavizar el ayuno y cómo funciona el método en caso de enfermedad tiroidea.
El peso no cambia, te apetecen los dulces y después de comer te entra sueño — así se manifiesta la resistencia a la insulina. Qué análisis hacerse, cuáles son los valores normales y cómo el método ayuda a revertirla.
La insulina está en el origen de la mayoría de los casos de SOP. Por qué la alimentación baja en carbohidratos recupera el ciclo antes de que se pierda peso y cuáles son los errores más frecuentes.
De 3-5 días antes de la menstruación, el peso aumenta 1-2 kg: es agua, no grasa. De dónde procede, qué la intensifica y cómo reducir la hinchazón sin diuréticos.
La fuerza, la resistencia y la recuperación cambian a lo largo del ciclo. Cuándo programar entrenamientos de fuerza intensos, cuándo caminar y por qué es normal no batir un récord durante la fase lútea.
El ayuno intermitente en las mujeres depende de la fase del ciclo. Cuándo se puede mantener la ventana estrictamente, cuándo acortarla y qué señales indican que es demasiado.
Durante la semana previa a la regla, el apetito aumenta en 100-300 kcal: es la progesterona, no falta de voluntad. Cómo organizar la alimentación según las fases para no perder el control.
Cuándo necesitas un médico, qué hacer si te duele la zona lumbar o las rodillas, una tabla de sustituciones según las limitaciones, cómo distinguir lo «poco habitual» de lo «no permitido» y por dónde empezar.
Dónde crecen realmente los músculos, cómo distinguir el dolor beneficioso del perjudicial, cuánto descansar, por qué dormir poco quita más de lo que aporta un entrenamiento extra y cómo es el sobreentrenamiento en un principiante.
Cuántos pasos se necesitan realmente, por qué diez minutos después de comer son más importantes que una hora por la mañana, de dónde sacar pasos durante un día normal y qué hacer en invierno.
Tres medidas del progreso sin pesas ni barras, un diario de tres líneas, una medición mensual y qué hacer si no hay cambios durante tres semanas.
