El camino
Estancamiento: por qué el peso no cambia y qué hacer
Cómo distinguir un estancamiento de las fluctuaciones de agua, cinco causas de que el peso se detenga y un plan de acción de cuatro semanas, sin reducir la comida.
Diario
Nutrición, entrenamientos y salud — sin abandonar
Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
El camino
Primer mes con el método: qué ocurre semana a semana
Cuatro semanas de adaptación: abstinencia del azúcar, gripe cetogénica, cambio a las grasas, energía estable y los primeros cambios visibles: qué ocurre y qué hacer en cada etapa.
Comidas alrededor de la ventana
Ayuno en vacaciones, durante un viaje y en las fiestas
Cómo mantener tu ventana de alimentación en la carretera, en un hotel y en una comida festiva: desplazarla en lugar de cancelarla, dos comidas abundantes y ni un tentempié.
El método en la vida real
Un día según el método: desde que te levantas hasta que duermes
Un día laborable habitual según el método de Анастасии, hora por hora: una mañana sin comida, tres platos, movimiento, bebidas entre comidas y una noche que transcurre con calma.
Cómo se siente el ayuno
Hambre nocturna y sueño: por qué tienes hambre después de una noche corta
Cómo influye el sueño en el hambre, tres razones del hambre nocturna durante el ayuno intermitente y cómo organizar la noche para que la pausa transcurra mientras duermes.
Cómo se siente el ayuno
Ayuno y entrenamientos: cuándo entrenar y qué comer después
¿Se puede entrenar durante la pausa, qué entrenamientos son mejores en ayunas y cuáles después de comer, y cómo no perder músculo con el ayuno intermitente?
Cómo se siente el ayuno
Sal, agua y electrolitos durante la ventana de ayuno: por qué te duele la cabeza y no es por hambre
Por qué se pierde sodio durante la ventana de ayuno, cuánta sal y agua necesitas, de dónde obtener potasio y magnesio y cómo distinguir cuál te falta.
Horarios de ayuno
Dos comidas al día: cuándo pasar a ellas y cómo no comer de menos
Cuándo pasar de tres comidas a dos, cómo aumentar las porciones para no comer de menos y en qué se diferencian dos comidas de una.
Comidas alrededor de la ventana
Primera comida después de una pausa: cómo preparar el plato
Cómo abrir la ventana de alimentación después de una pausa de 14-16 horas: composición del plato, orden de los alimentos, porciones y qué no comer primero.
Cómo se siente el ayuno
Hambre durante la pausa: hambre o apetito y qué hacer al respecto
Por qué el hambre durante la pausa llega en oleadas según lo previsto, cómo distinguir el hambre del apetito y qué hacer cuando llega una oleada.
Horarios de ayuno
Ventana 16/8: cómo adaptarla a tu día
Cómo elegir las horas de la ventana 16/8 según tu horario, qué hacer durante la primera semana y cómo no comer de menos en ocho horas.
Comidas alrededor de la ventana
Qué se puede beber durante la pausa del ayuno intermitente
Agua, café, té, agua mineral con gas: qué se puede tomar durante la pausa, qué ya se considera comida y dónde está el límite.