Análisis antes de los suplementos: cuatro cifras en lugar de un botiquín

Por la mañana, en ayunas y fuera de una enfermedad aguda — un resfriado eleva la ferritina y distorsiona el panorama. No durante la menstruación para la ferritina. Si ya tomas vitamina D, no la suspendas: el análisis mostrará tu nivel real. La biotina de los suplementos distorsiona la TSH — suspéndela tres días antes. Hazte los cuatro con una sola extracción de sangre, normalmente en un tubo. Tres meses después de empezar a tomarlos, repite los análisis que estuvieran por debajo de lo normal.

El 99% del magnesio está dentro de las células y en los huesos; en la sangre, solo el uno por ciento, y el cuerpo lo mantiene estable hasta el final. La sangre mostrará un valor normal incluso ante una deficiencia evidente. Se evalúa según los síntomas — calambres, sueño, antojos de dulce — y la alimentación. Existe un análisis de magnesio en los eritrocitos, más preciso, pero rara vez hace falta: es más sencillo tomar 300-400 mg durante dos semanas y observar los síntomas. Más detalles — magnesio.

Insulina y glucosa en ayunas — si tu peso no baja y te apetecen dulces: resistencia a la insulina. Índice de omega-3 — si dudas de si comes suficiente pescado; objetivo: 8% o más. Si se sospecha una deficiencia de vitamina D, se complementa con calcio y hormona paratiroidea, pero eso ya corresponde al médico. Hemograma completo — una vez al año como base. Todo lo demás — según indicación, no por curiosidad: los análisis innecesarios generan suplementos innecesarios.