Anastasia Zhukova
Entrenadora de fitness certificada con más de 10 años de experiencia, experta en entrenamiento, nutrición y formación de hábitos saludables. Autora de su propio sistema de nutrición y entrenamiento y creadora de una plataforma de acompañamiento personal con IA.
Ayudo a mujeres y hombres a crear un sistema de alimentación y actividad física que les permita mantener una figura esbelta, fuerza, masa muscular y bienestar no solo durante unas semanas, sino durante muchos años.
En mi trabajo uno tres áreas principales: alimentación, entrenamiento de fuerza y estilo de vida. Presto especial atención a los cambios que se producen en el organismo femenino después de los 30–40 años, cuando las formas habituales de controlar el peso y mantener la forma física a menudo dejan de dar el mismo resultado.
Mi experiencia profesional
Mi camino en el fitness comenzó mucho antes de que se convirtiera en mi profesión.
Durante más de 12 años, el entrenamiento de fuerza forma parte de mi propia vida. Pasé del gimnasio clásico a muchos años de práctica de CrossFit y adquirí una gran experiencia práctica trabajando con cargas de fuerza.
Durante más de 10 años trabajo en el ámbito del fitness y elaboro programas de entrenamiento teniendo en cuenta la edad, el nivel de preparación, el estilo de vida y los objetivos individuales de cada persona.
A lo largo de los años he trabajado con mujeres y hombres de diferentes edades y niveles de preparación: desde personas que acaban de empezar hasta aquellas para quienes el deporte forma parte de su vida desde hace mucho tiempo.
Mi tarea no es obligar a una persona a adaptar toda su vida a la alimentación y los entrenamientos. Al contrario: consiste en crear un sistema que pueda integrarse en la vida real y mantenerse durante mucho tiempo.
Mi especialización
Las principales áreas de mi trabajo son:
- entrenamiento de fuerza para mujeres 30+;
- mantenimiento y desarrollo de la masa muscular con la edad;
- reducción de la masa grasa y cambio de la composición corporal;
- alimentación baja en carbohidratos;
- régimen de alimentación intermitente;
- formación de hábitos alimentarios sostenibles;
- elaboración de programas de entrenamiento personalizados;
- recuperación después de largos períodos de inactividad física;
- sueño, estrés y recuperación;
- influencia de la alimentación, la actividad física y el estilo de vida en el bienestar de la mujer durante las distintas etapas de la vida.
Estoy convencida de que después de los 30–40 años, trabajar con el cuerpo no debe reducirse exclusivamente a la cifra de la báscula.
La masa muscular, la fuerza, la movilidad, la calidad de la alimentación, el sueño y la capacidad del organismo para recuperarse se convierten en indicadores no menos importantes que el peso.
Por eso, mi objetivo no es simplemente ayudar a una persona a perder peso, sino crear las condiciones para conservar un cuerpo fuerte y funcional, energía y una alta calidad de vida con el paso de los años.
Mi enfoque de la alimentación
Desde hace muchos años estudio y aplico en la práctica los principios de la alimentación baja en carbohidratos y del régimen de alimentación intermitente.
Al mismo tiempo, no considero la alimentación como un conjunto de prohibiciones ni como una dieta a corto plazo.
Para mí, la alimentación es un sistema que debe tener en cuenta el estilo de vida de la persona, sus objetivos, su actividad física, sus preferencias alimentarias y la posibilidad de mantener el enfoque elegido durante mucho tiempo.
Por eso, en mi trabajo presto atención no solo a la cantidad de calorías o a la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, sino también a la calidad de los productos, al consumo suficiente de proteínas, a la estructura de la dieta y a la formación de hábitos alimentarios.
Por qué el entrenamiento de fuerza ocupa un lugar especial en mi sistema
Con la edad, conservar la masa muscular se convierte en una de las tareas clave.
Por eso, los ejercicios de fuerza constituyen la base de mis programas de entrenamiento.
No soy partidaria de entrenar únicamente para gastar el máximo número de calorías. Para mí, entrenar es invertir en un cuerpo que debe seguir siendo fuerte y funcional dentro de 10, 20 y 30 años.
Un buen programa de entrenamiento debe ayudar a desarrollar la fuerza y la masa muscular, mantener la movilidad y, al mismo tiempo, corresponder al nivel actual de preparación de la persona.
Por qué creé mi propia plataforma
A lo largo de los años de trabajo he observado un problema recurrente.
Una persona puede saber que necesita alimentarse correctamente y entrenar, pero las mayores dificultades comienzan en la vida cotidiana:
- ¿Qué preparo hoy?
- ¿Cuánto necesito comer?
- ¿Cómo elaboro un menú?
- ¿Qué entrenamiento hago?
- ¿Con qué puedo sustituir el ejercicio?
- ¿Qué hago si mi peso se ha estancado?
- ¿Cómo no abandonarlo todo después de dos semanas?
Por eso decidí unir mi sistema, mis conocimientos y mi experiencia práctica con las posibilidades de la inteligencia artificial.
Así nació mi plataforma: un espacio donde la alimentación, los entrenamientos y el acompañamiento diario se integran en un solo sistema.
Dentro de la plataforma, el usuario puede recibir recomendaciones personalizadas de alimentación, elaborar menús, obtener entrenamientos adaptados a sus objetivos y utilizar un asistente de IA para recibir apoyo diario.
Mi objetivo es hacer que un enfoque personalizado de la alimentación y el entrenamiento esté disponible no solo durante una consulta con un entrenador, sino todos los días.
Cómo se crean los materiales de este sitio
Todos los artículos del sitio se crean con fines educativos y están dedicados a los temas del entrenamiento, la alimentación, la recuperación, los hábitos saludables y el estilo de vida.
Al preparar los materiales me baso en mi experiencia profesional y práctica, así como en los datos científicos actuales y las recomendaciones de organizaciones especializadas.
En los materiales que abordan cuestiones de salud, fisiología y cambios relacionados con la edad, procuro separar los datos científicamente confirmados de la experiencia personal y las observaciones prácticas.
A medida que aparecen nuevos datos, los materiales del sitio pueden revisarse y actualizarse.
Cada artículo indica su autor y la fecha de publicación y, cuando el material se actualiza de forma sustancial, también la fecha de la última actualización.
Mi filosofía
No creo en una alimentación perfecta, en los entrenamientos como castigo ni en la necesidad de luchar contra el propio cuerpo durante toda la vida.
Creo en un sistema.
En una alimentación que se pueda mantener.
En entrenamientos que hagan el cuerpo más fuerte.
En la masa muscular como una inversión en el futuro.
En hábitos que funcionan no durante 21 días, sino durante años.
Y en tecnologías que no deben sustituir a las personas, sino ayudarlas a tomar decisiones más conscientes cada día.
Mi objetivo no es simplemente ayudar a una persona a cambiar su cuerpo hoy, sino crear un sistema que le ayude a conservar la salud, la fuerza, la energía y la calidad de vida durante muchos años.
Formación y acreditaciones
- 2017«Primera Escuela de Fitness»
- 2017Perfeccionamiento deportivo en CrossFit
Completo mis conocimientos profesionales con muchos años de práctica y el estudio independiente de datos actuales sobre el proceso de entrenamiento, la nutrición, la recuperación y un estilo de vida saludable.
