Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
Divide la cintura entre la altura. Menos de 0,5 — no hay grasa visceral; más — sí la hay. Por qué este indicador predice mejor la diabetes y las enfermedades cardíacas que el índice de masa corporal y cómo medirlo.
Las básculas inteligentes pueden equivocarse en un 5%, el resultado del plicómetro depende de quién lo use y la DEXA cuesta dinero. Qué elegir, cómo medir en las mismas condiciones y por qué la tendencia es más importante que la cifra.
La sal, los carbohidratos, el ciclo, la falta de sueño, el entrenamiento, el intestino y la hora del día: siete cosas que mueven tu peso dos kilogramos y no tienen nada que ver con la grasa.
Recompensarse con comida por una semana sin comida es una trampa. Funciona una cadena: una cruz en el calendario por cada día y una sola regla: no saltarse dos días seguidos. Por qué esto sostiene mejor que la fuerza de voluntad.
El hueso es la base de la articulación y, después de los 45, se pierde rápidamente. Vitamina D según los análisis, calcio de los alimentos, K2 como guía y entrenamiento de fuerza, sin los cuales nada de esto funciona.
Decenas de estudios, la mitad financiados por fabricantes. El efecto es pequeño y no se da en todo el mundo. Cómo probarlo durante tres meses y no pagar durante años por un placebo.
Para la inflamación articular, se necesitan omega-3 en una dosis de 2-3 g de EPA+DHA — más alta de lo habitual. Qué han demostrado los estudios sobre la artritis y la artrosis, pescado o cápsulas y tiempo hasta notar el efecto.
El colágeno, 10-15 g al día, redujo el dolor de rodilla después de 3-6 meses — de forma moderada, pero real. La gelatina con vitamina C — el mismo protocolo por un coste diez veces menor. Cómo tomarlo y qué no esperar.
El reposo es hambre para el cartílago: no tiene vasos sanguíneos y se nutre con cada paso. Cuánto caminar con dolor de rodillas y caderas, qué llevar, dónde caminar y cómo aumentar la carga.
En las personas que pasan mucho tiempo sentadas, el dolor lumbar se debe a un core débil y unos glúteos inactivos, no a un «disco». Cuatro ejercicios que puedes hacer desde el primer día, qué no hacer y cuándo acudir al médico.
Las sentadillas no dañan las rodillas; lo hacen una mala técnica y usar peso antes de estar preparado. Cómo hacer sentadillas con rodillas sensibles: silla, profundidad, rodillas y puntas de los pies, ritmo.
Los muslos y los glúteos sostienen la rodilla. Un programa de 8 semanas en torno al dolor: puentes, extensiones, sentadillas a una silla, pasos. Qué excluir y cómo saber cuándo puedes aumentar la carga.
