Dolor de espalda y core: qué entrenar cuando duele la zona lumbar

El core es un cilindro alrededor de la zona lumbar: músculos abdominales profundos delante, extensores de la columna detrás, el diafragma arriba y el suelo pélvico abajo. Su función es mantener la columna inmóvil mientras se mueven los brazos y las piernas. Los abdominales no enseñan esto: flexionan la zona lumbar. Lo enseñan los ejercicios en los que la zona lumbar no se mueve, pero sí las extremidades. En las mujeres después del parto, el suelo pélvico forma parte de este cilindro, y sin él la espalda no se sostiene: suelo pélvico.

Ocho horas en una silla significan que los glúteos no trabajan en absoluto, y con los años dejan de activarse al levantarte, dar un paso o inclinarte. La zona lumbar hace su trabajo, y de ahí viene el dolor. Los puentes, las abducciones de cadera y subir a un escalón concentrándote en el glúteo recuperan su activación. Una señal de progreso: al levantarte de una silla, se tensa primero el trasero, no la espalda. Caminar a diario también es trabajar los glúteos.

Entumecimiento en las piernas, debilidad del pie o una pierna que «falla». Pérdida del control de la orina o las heces. Dolor después de una lesión o caída. Dolor nocturno que te despierta, acompañado de fiebre o pérdida de peso. Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla y aumenta. Todo lo demás se puede entrenar alrededor del dolor. Los fundamentos de la espalda y la postura están en postura, espalda y core.