Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
El sistema nervioso necesita una secuencia, no un consejo. Temperatura, luz, respiración, papel y la regla de 20 minutos: un protocolo que funciona para la mayoría en dos semanas.
El sueño profundo ocurre en la primera mitad de la noche, cuando la hormona del crecimiento repara los músculos. Si te acuestas después de medianoche, lo pierdes y no recuperarás el sueño por la mañana. Estudio: 5,5 frente a 8,5 horas con déficit calórico.
Una noche de cuatro horas — grelina más 28%, leptina menos 18%, más 300-500 kcal al día siguiente. Investigaciones, mecanismos y qué hacer si, después de todo, la noche fue corta.
Seis años después de un programa de televisión sobre pérdida de peso, el metabolismo de los participantes estaba 500 kcal por debajo de lo normal. El cerebro protege su peso habitual. Cómo el método evita esta protección.
La báscula no se mueve durante un mes, pero tus vaqueros te quedan más flojos. Así es como se ve el mejor resultado posible. A quién está al alcance la recomposición, las cuatro condiciones y cómo verla.
La piel es un órgano que pesa 3-4 kg y sabe contraerse, pero lentamente. La velocidad de la pérdida de peso, la edad, el volumen perdido, el entrenamiento de fuerza y las proteínas importan más que cualquier crema.
Cuatro semanas sin cambios en el peso ni en la cintura: es un estancamiento. En 9 de cada 10 casos, la causa son los picoteos, las porciones, el sueño, la sal, un entrenamiento habitual o el estrés. No las calorías.
El cuerpo es agua en un 60%, y esta va y viene cada día. Los primeros kilos con el método, «más dos después de la tarta», la hinchazón antes de la menstruación: todo esto es agua, no grasa.
Un kilogramo de músculo gasta el triple que la grasa en reposo y absorbe glucosa sin insulina. Por qué el «metabolismo se ha ralentizado» significa que se ha perdido músculo y cómo recuperarlo a cualquier edad.
IMC 22, brazos delgados, abdomen blando, 35% de grasa corporal y nada de fuerza. De dónde viene, por qué las dietas lo empeoran y qué es lo único que lo cambia.
La grasa alrededor de los órganos libera hormonas y sustancias inflamatorias, interfiere con la insulina y está relacionada con la diabetes, las enfermedades cardíacas y la demencia. Cómo saber si la tienes y por qué desaparece primero.
Mediciones iniciales, pésate una vez a la semana en la misma fase del ciclo, mídete con una cinta cada dos semanas y hazte fotos una vez al mes. Una tabla que muestra la grasa, no el agua.
