Entrenar en ayunas o después de comer: qué muestran los datos

Después de 3-4 semanas con el método, cuando el cuerpo sabe utilizar la grasa y las cetonas, el entrenamiento de fuerza matutino al final de una ventana de 14-16 horas transcurre con normalidad. Condiciones: 300-500 ml de agua con un cuarto de cucharadita de sal 30 minutos antes, café si quieres, un entrenamiento de 40-50 minutos, no de dos horas, y 30-40 g de proteína en la primera comida dentro de la hora o las dos horas siguientes. Muchas personas notan que tienen la mente más despejada en ayunas y que la fuerza se iguala al cabo de un mes. Con el cardio en ayunas — caminar, correr suavemente — aún más. La base es el ayuno y el entrenamiento.

Durante las primeras dos semanas del método, los electrolitos aún no se han equilibrado y entrenar en ayunas provoca mareos. El estrés y la falta de sueño hacen que el cortisol ya esté alto, y el entrenamiento de fuerza en ayunas lo aumenta. Una ventana de 18+ horas: un entrenamiento intenso durante ella resta músculo. Los intervalos y los récords es mejor hacerlos después de comer. Síntomas: se te oscurece la vista, tiemblas, el pulso no baja después de una serie: para, toma sal y agua y la próxima vez entrena después de comer. Sobre el cortisol — ritmo del cortisol.