¿Agujetas o lesión?: cómo distinguir el crecimiento del daño
Al segundo día después del primer entrenamiento de fuerza te duele todo, y lo primero que piensas es: «me he hecho daño». No: son microlesiones de las fibras que hacen que el músculo se vuelva más fuerte, y desaparecerán en tres días. Pero hay un dolor que no significa crecimiento y debes reconocerlo de inmediato, porque no se puede entrenar con él. Sección: fuerza y nutrición.
Diferencias
| Agujetas | Lesión | Sobreentrenamiento |
|---|---|---|
| Cuándo | después de 24–48 horas | en el momento, de forma repentina |
| Dónde | en el músculo, extendido, simétrico | en un punto concreto o en una articulación |
| Tipo | sordo, molesto, «tira» | agudo, punzante, como un disparo |
| Con el movimiento | disminuye después de calentar | empeora |
| Hinchazón, moratón | no | posibles |
| Cuánto dura | 2–3 días, hasta 5 en principiantes | no desaparece, aumenta |
| Qué hacer | caminar, dormir, proteínas, siguiente entrenamiento según lo previsto | parar, frío durante las primeras 24 horas, reposo, acudir al médico si no mejora en 3 días |
Agujetas: qué ayuda y qué no
Qué ayuda: movimiento suave — caminar activa la circulación; dormir; proteínas; calor a partir del segundo día; el siguiente entrenamiento según lo previsto, que reduce el dolor. Qué no ayuda: reposo absoluto, estirar con dolor, analgésicos: silencian la señal que el músculo necesita para crecer. Unas agujetas fuertes en principiantes durante las primeras dos semanas son normales; en una persona con experiencia después de una carga habitual, son señal de recuperación insuficiente. Más información: recuperación y dolor muscular, recuperación activa.
Lesión: no intentes «soltarla»
Dolor repentino en el momento, un chasquido, dolor en la articulación en vez de en el músculo, dolor que aumenta en lugar de aliviarse después de calentar: para hoy. Durante las primeras 24 horas, aplica frío durante 15 minutos varias veces, reposa y mantén la zona por encima del nivel del corazón si hay hinchazón. Si no mejora en tres días, acude al médico. No se debe entrenar con dolor agudo, ni con analgésicos ni con una férula. Más sobre las articulaciones: entrenamiento con dolor articular.
Acude al médico de inmediato
- Chasquido seguido de dolor e inestabilidad
- Hinchazón de la articulación en cuestión de horas
- No puedes apoyar el peso o levantar el brazo
- Entumecimiento, hormigueo
- Dolor nocturno que te despierta
Preguntas frecuentes
¿Se puede entrenar con agujetas?
Sí, si el dolor disminuye después de calentar. Otros músculos: siempre. Los mismos: con moderación; acelera la recuperación.
¿No tener agujetas significa que el entrenamiento no funcionó?
No. Las agujetas son señal de un estímulo nuevo, no de crecimiento. Progresar sin agujetas es normal al cabo de un mes.
¿El dolor lumbar después de hacer peso muerto es una lesión?
Dolor sordo en los músculos a lo largo de la columna al día siguiente: agujetas. Dolor agudo en un punto durante un tirón, que se irradia a la pierna: lesión y médico.
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Revisado por Anastasia Zhukova, Entrenadora de fitness • Autora de un sistema de nutrición y entrenamiento • Creadora de una plataforma de acompañamiento personal con IA
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