Articulaciones después de los 40: por qué empezó a doler todo de golpe

Después de los 40, los músculos disminuyen un porcentaje al año, más rápido en las mujeres durante la perimenopausia, y la articulación que sostenía el músculo se queda sin apoyo. El estrógeno mantenía el colágeno y la lubricación articular y reducía la inflamación; al bajar, los ligamentos se vuelven más rígidos, las articulaciones “se secan” y aumenta la inflamación. Por eso la mitad de las mujeres en la perimenopausia tienen dolor articular: es un síntoma independiente, no una coincidencia. El peso aumenta con la misma alimentación y las rodillas reciben cuatro veces más carga. Años de estar sentada han apagado los glúteos, y la espalda y las rodillas trabajan por ellos. Sobre la perimenopausia — después de los 40: perimenopausia.

Primero: entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana con progresión. El músculo se recupera a cualquier edad y, después de 8 semanas, la articulación nota el apoyo. Segundo: peso y azúcar: menos kilos y menos inflamación; se nota en un mes. Tercero: 1,6 g de proteína por kg y pescado; sin materia prima no se construye nada. La terapia hormonal para los síntomas intensos de la perimenopausia a menudo también alivia el dolor articular; coméntalo con tu ginecólogo. Cómo entrenar — entrenamiento con dolor articular; huesos — huesos y músculos después de los 45.

Es un problema aparte después de los 45, más frecuente en mujeres y en personas con diabetes: el hombro pierde gradualmente amplitud de movimiento, duele por la noche y ni el masaje ni el ejercicio ayudan. Es una capsulitis, sigue sus propias fases durante 1-2 años y la estrategia adecuada es acudir al médico, mantener una movilidad suave dentro de una zona sin dolor y tener paciencia. “Forzar a través del dolor” lo empeora. Si el hombro no sube por encima de la horizontal y duele por la noche, consulta a un traumatólogo, no vayas al gimnasio.