Revisión semanal: 10 minutos el domingo que mantienen el método en marcha

Cinco puntos — ninguno se ha hecho para el miércoles. Uno — se ha hecho para el lunes: «frutos secos en porciones de 30 g», «cena antes de las 19 cuatro días de siete», «dejar el teléfono en la cocina por la noche». Después de ocho semanas — ocho cambios consolidados, y eso es más que cualquier «reinicio el lunes». Material para la revisión — diario de alimentación; para ver la tendencia — protocolo de mediciones.

La primera pregunta es sobre lo que funcionó, y no se omite. Las formulaciones se refieren a acciones, no a ti: no «soy débil», sino «galletas en la oficina el jueves». Las mediciones se anotan, no se evalúan: más 300 g el día 24 del ciclo — datos, no una sentencia. La revisión dura 10 minutos con temporizador; más tiempo ya es darle vueltas.

Una amiga que sigue el método, 10 minutos por teléfono el domingo, las mismas cinco preguntas en voz alta. La responsabilidad ante otra persona funciona mejor que un calendario — está confirmado en estudios de programas de pérdida de peso: con una persona de apoyo, el resultado es mejor y se mantiene durante más tiempo. Regla de la pareja: no aconsejar, escuchar y preguntar «¿cuál es el único punto?». Las cadenas como segunda herramienta — cadenas en lugar de recompensas.