Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
El abdomen se hincha no por la «keto», sino por tres cosas concretas: col cruda cuando no estás acostumbrado, eritritol en los dulces keto y puñados de frutos secos. Cómo encontrar la causa y eliminarla.
En verano y en los días de entrenamiento, el agua y la sal se pierden con el sudor el doble de rápido. Cuánto beber, qué añadir y por qué el agua sola empeora las cosas.
La regla de «menos sal» se formuló para una alimentación con pan. En una dieta baja en carbohidratos se necesitan 3-5 g de sal al día; de lo contrario, aparecen dolor de cabeza, debilidad y palpitaciones. Cómo salar la comida y qué hacer con la presión arterial.
En un plato con carne hay suficientes vitaminas B. Pero la metformina, el omeprazol y tener más de 50 años pueden hacer que pierdas B12 incluso con una buena alimentación. Síntomas, análisis, dosis.
EPA y DHA — grasas contra la inflamación que solo se encuentran en el pescado marino. Cuánto se necesita, cómo leer la etiqueta y por qué el aceite de linaza no cuenta.
Con una alimentación baja en carbohidratos, el magnesio se pierde más rápido. Síntomas, formas, dosis, alimentos y por qué el análisis de sangre no ayuda en este caso.
No hay sol durante medio año y el 40% de los adultos tiene deficiencia. Valores de referencia del análisis, dosis, forma, con qué tomarla y cuándo repetir el análisis.
25(OH)D, ferritina, B12 y TSH — cuatro análisis que muestran lo que realmente necesitas. Valores de referencia, cómo hacerlos y qué hacer con el resultado.
Una lista de suplementos que prometen peso, energía y limpieza, y no dan nada. El mecanismo, los datos y en qué gastar ese dinero en su lugar.
Solo cinco suplementos superan la selección basada en datos. A quién le hacen falta, cuánto tomar, en qué forma y cómo comprobar que funcionan precisamente en tu caso.
La respuesta honesta: casi ninguno. Qué cubre por sí sola una comida baja en carbohidratos, dónde quedan tres carencias y cómo distinguir lo necesario de la publicidad.
El potasio mantiene la presión arterial, el ritmo cardíaco y los músculos. En el método no hay plátanos ni patatas: hay aguacate, verduras de hoja, salmón y setas. Tabla de fuentes y por qué no obtenerlo de pastillas.
