Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
Cinco movimientos en los que se basan los programas para casa: cómo realizar correctamente cada uno, tres errores típicos y cómo comprobarte sin entrenador.
Tres movimientos en tres series, todo el entrenamiento minuto a minuto, cuántas repeticiones hacer y cómo saber que una serie ha terminado. Qué hacer en la segunda y tercera semana.
Cocinar, hacer la compra, moverse y cero cálculos: cuántas horas a la semana requiere el método después de la adaptación, en qué se va el tiempo con la comida habitual y cómo cocinar en dos sesiones.
Cómo mantener el método cuando la familia come como de costumbre: una base común y guarniciones diferentes, los niños, una pareja que se opone, cocinar y hacer la compra para todos, y cómo no convertir la comida en una discusión.
Hormonas, músculos y sueño después de los cuarenta: por qué los métodos anteriores ya no funcionan, cómo cambian las prioridades del método — más proteínas, entrenamiento de fuerza, una ventana de alimentación flexible — y qué hacer con el abdomen manteniendo el mismo peso.
¿Por qué entrenar si la alimentación se encarga del peso? Músculos, postura, energía y sueño. Cuánto movimiento se necesita, por dónde empezar y cómo integrarlo en el día según el método.
Por qué en el método no hay alimentos prohibidos, en qué se diferencia «no hace falta» de «no se puede», cuánto cuesta un desliz y qué hacer después de comer algo que no corresponde al método.
El déficit y las prohibiciones pierden frente a la fisiología y la psicología: en qué se diferencia el método y cómo utilizar la experiencia pasada en lugar de temerla.
Cómo distinguir un estancamiento de las fluctuaciones de agua, cinco causas de que el peso se detenga y un plan de acción de cuatro semanas, sin reducir la comida.
Cuatro semanas de adaptación: abstinencia del azúcar, gripe cetogénica, cambio a las grasas, energía estable y los primeros cambios visibles: qué ocurre y qué hacer en cada etapa.
Cómo mantener tu ventana de alimentación en la carretera, en un hotel y en una comida festiva: desplazarla en lugar de cancelarla, dos comidas abundantes y ni un tentempié.
Un día laborable habitual según el método de Анастасии, hora por hora: una mañana sin comida, tres platos, movimiento, bebidas entre comidas y una noche que transcurre con calma.
