Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
De 3-5 días antes de la menstruación, el peso aumenta 1-2 kg: es agua, no grasa. De dónde procede, qué la intensifica y cómo reducir la hinchazón sin diuréticos.
La fuerza, la resistencia y la recuperación cambian a lo largo del ciclo. Cuándo programar entrenamientos de fuerza intensos, cuándo caminar y por qué es normal no batir un récord durante la fase lútea.
El ayuno intermitente en las mujeres depende de la fase del ciclo. Cuándo se puede mantener la ventana estrictamente, cuándo acortarla y qué señales indican que es demasiado.
Durante la semana previa a la regla, el apetito aumenta en 100-300 kcal: es la progesterona, no falta de voluntad. Cómo organizar la alimentación según las fases para no perder el control.
Cuándo necesitas un médico, qué hacer si te duele la zona lumbar o las rodillas, una tabla de sustituciones según las limitaciones, cómo distinguir lo «poco habitual» de lo «no permitido» y por dónde empezar.
Dónde crecen realmente los músculos, cómo distinguir el dolor beneficioso del perjudicial, cuánto descansar, por qué dormir poco quita más de lo que aporta un entrenamiento extra y cómo es el sobreentrenamiento en un principiante.
Cuántos pasos se necesitan realmente, por qué diez minutos después de comer son más importantes que una hora por la mañana, de dónde sacar pasos durante un día normal y qué hacer en invierno.
Tres medidas del progreso sin pesas ni barras, un diario de tres líneas, una medición mensual y qué hacer si no hay cambios durante tres semanas.
Qué es realmente el core, seis movimientos sin un solo abdominal, un programa de cuatro semanas y por qué va antes del entrenamiento de fuerza.
Por qué no todos los días, cómo elegir tu número de entrenamientos, cómo distribuir los días y qué hacer los demás.
Cuatro formas de aumentar la carga sin equipamiento —repeticiones, tempo, pausas y palanca—, progresiones para cinco movimientos y cuándo el peso corporal deja de ser suficiente.
Cinco preguntas con las que se crea el programa: cómo responder con honestidad, qué elegir cuando el horario es variable, por qué es mejor subestimar el nivel y cuándo es hora de cambiar el programa.
