Análisis sobre alimentación baja en carbohidratos, ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza, sueño, estrés y recuperación. Sin dietas de dos semanas ni promesas para el verano: solo lo que puedes mantener durante años. Cada artículo está firmado por su autor y revisado antes de su publicación.
Ayuno durante el embarazo y la lactancia: no. Plato bajo en carbohidratos: sí, pero con las calorías adecuadas. Qué cambiar, qué análisis son importantes y cómo volver después.
2-3 meses después de cambiar la alimentación, el cabello puede caerse más intensamente, y no es por los carbohidratos. Tres causas reales, qué comprobar y qué comer.
El estrés crónico y la falta de sueño mantienen alto el cortisol, y el cortisol acumula grasa en el abdomen y altera el ciclo menstrual. Por qué el ayuno perjudica en este caso y qué hacer primero.
Después del parto y con la edad, el suelo pélvico se debilita: pérdidas de orina, sensación de pesadez, abdomen prominente pese a unos costados planos. Cómo comprobarlo, qué hacer y qué ejercicios evitar.
La barriga después de los 40 no se debe a «comer de más», sino a la insulina, el cortisol y la disminución de los estrógenos. Por qué el cardio y el déficit calórico no la eliminan y qué sí lo hace.
Después de la menopausia, los huesos pierden hasta un 20% de su densidad en 5-7 años, mientras que los músculos disminuyen un 1% al año. Lo único que detiene este proceso son los ejercicios de fuerza con pesas y las proteínas.
Los sofocos y los despertares nocturnos alteran la rutina y el apetito. Desencadenantes que se pueden eliminar, qué ayuda de verdad y cuándo es hora de hablar con un médico sobre las hormonas.
Después de los 45, la comida habitual hace ganar peso, y las dietas no funcionan. Proteínas, carbohidratos, grasas, ventana de alimentación y sal: qué cambiar exactamente en el plato y por qué.
Una de cada tres mujeres que menstrúan vive con una deficiencia de hierro a pesar de tener la hemoglobina normal. Ferritina, síntomas, alimentación y cuándo se necesitan suplementos.
El hipotiroidismo ralentiza el metabolismo y el peso aumenta con la misma alimentación. Qué análisis hacerse, con qué valores suavizar el ayuno y cómo funciona el método en caso de enfermedad tiroidea.
El peso no cambia, te apetecen los dulces y después de comer te entra sueño — así se manifiesta la resistencia a la insulina. Qué análisis hacerse, cuáles son los valores normales y cómo el método ayuda a revertirla.
La insulina está en el origen de la mayoría de los casos de SOP. Por qué la alimentación baja en carbohidratos recupera el ciclo antes de que se pierda peso y cuáles son los errores más frecuentes.
