Тело и самочувствие женщины
Беременность и кормление: где метод ставится на паузу
Голодание при беременности и кормлении — нет. Низкоуглеводная тарелка — да, но с калориями по норме. Что менять, какие анализы важны и как возвращаться после.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Темы блога
Все темы и рубрики →44 статьи · 5 рубрик
Питание
Углеводов максимум 50-70 г в день, жиры 70-80% рациона, два-три приёма пищи без перекусов в окне 8-10 часов. Как это устроено и с чего начать.
10 статей · 3 рубрики
Голодание
Вся еда в окно 8-10 часов, ночной перерыв 14-16. Как выбрать окно, почему один приём в сутки не цель и кому голодать нельзя.
10 статей · 3 рубрики
Метод
Питание, режим еды и движение как одна система: без подсчёта калорий, без запретов и без обещанных сроков.
16 статей · 4 рубрики
Женское здоровье
Что у женщин устроено иначе и что это меняет в еде, окне и тренировках: цикл, инсулин и щитовидка, перименопауза, тазовое дно, волосы, стресс, беременность — и когда нужен врач.
10 статей · 3 рубрики
Тренировки и движение
Движение — третья опора метода: зачем тренировки, если вес делает еда, три вида движения, с чего начинать, как подбирается программа, сила без гантелей, ходьба и когда нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Добавки и витамины
Пять добавок, которые работают по данным, всё, что не работает, электролиты как основа первых недель и четыре анализа, которые заменяют половину аптечки.
12 статей · 3 рубрики
Пищеварение и ЖКТ
Что происходит с кишечником на низкоуглеводном питании и голодании: нормальные симптомы первых недель, клетчатка без круп, изжога и желчный, микробиом и непереносимости, где нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Здоровье суставов
Суставы разрушают три управляемые вещи: лишний вес, воспаление от сахара и ушедшие мышцы. Как метод снимает нагрузку с коленей, как тренироваться при боли и что из добавок работает.
12 статей · 3 рубрики
Состав тела
Две женщины одного веса могут отличаться на 16% жира. Как измерять правду вместо весов, что делают мышцы и висцеральный жир, почему вес стоит и как тело сопротивляется похудению.
12 статей · 3 рубрики
Восстановление и сон
На одном дефиците недосып отнимает 55% жиросжигания. Что делают с весом гормоны сна, кортизол и циркадные ритмы, как читать пульс покоя, и что из инструментов восстановления работает по данным.
12 статей · 3 рубрики
Силовые тренировки
Сила хвата предсказывает долголетие точнее давления. Почему женщинам силовые нужнее, как растёт мышца, три условия прогресса, программы дома и в зале, белок и креатин, чего ждать по неделям.
12 статей · 3 рубрики
Привычки и мотивация
45% дня — привычки без решения. Как строить их через среду, замену и идентичность, почему мотивация заканчивается на третьей неделе, что делать со срывами, и какие ритуалы отличают тех, у кого получилось.
12 статей · 3 рубрики
Метаболическое здоровье
Только 12% взрослых метаболически здоровы, и вес здесь ни при чём. Талия, сахар, давление, триглицериды и ЛПВП: что они значат, как их читать, и почему метод меняет их раньше, чем весы.
Все статьи
Тело и самочувствие женщины
Стресс, кортизол и вес у женщин: «ем меньше, а вес растёт»
Хронический стресс и недосып держат кортизол высоким, а кортизол складывает жир на живот и сбивает цикл. Почему голодание здесь вредит и что делать первым.
Тело и самочувствие женщины
Волосы и кожа на низкоуглеводном питании: что происходит
Через 2-3 месяца после смены питания волосы могут сыпаться сильнее — и это не из-за углеводов. Три реальные причины, что проверить и что есть.
Тело и самочувствие женщины
Тазовое дно: мышца, без которой не работает силовая
После родов и с возрастом тазовое дно слабеет: подтекание, тяжесть, живот при плоских боках. Как проверить, что делать и каких упражнений избегать.
После 40: перименопауза
Живот после 40: почему появляется и как уходит
Живот после 40 — не «лишняя еда», а инсулин, кортизол и падающий эстроген. Почему кардио и дефицит его не убирают и что убирает.
После 40: перименопауза
Кости и мышцы после 45: что не вернуть, если упустить
После менопаузы кости теряют до 20% плотности за 5-7 лет, мышцы уходят по 1% в год. Единственное, что это останавливает, — силовые с весом и белок.
После 40: перименопауза
Приливы и сон: что помогает по данным, а что миф
Приливы и ночные пробуждения ломают режим и аппетит. Триггеры, которые можно убрать, что реально помогает и когда пора говорить с врачом о гормонах.
После 40: перименопауза
Питание в перименопаузе: что менять с 45
После 45 привычная еда даёт плюс, а диеты не работают. Белок, углеводы, жиры, окно и соль — что конкретно перестроить в тарелке и почему.
Инсулин, щитовидка и вес
Железо и усталость: почему гемоглобин в норме, а сил нет
Каждая третья женщина с циклом живёт с дефицитом железа при нормальном гемоглобине. Ферритин, симптомы, еда и когда нужны добавки.
Инсулин, щитовидка и вес
Щитовидная железа и вес: когда дело не в еде
Гипотиреоз замедляет обмен, и вес растёт на прежней еде. Какие анализы сдать, при каких цифрах голодание смягчать и как метод работает при болезни щитовидной железы.
Инсулин, щитовидка и вес
СПКЯ и низкоуглеводное питание: что реально работает
В основе большинства случаев СПКЯ — инсулин. Почему низкоуглеводное питание возвращает цикл раньше, чем уходит вес, и какие ошибки делают чаще всего.
Инсулин, щитовидка и вес
Инсулинорезистентность у женщин: признаки, анализы и что делать
Вес стоит, тянет на сладкое, после еды клонит в сон — так выглядит инсулинорезистентность. Какие анализы сдать, какие нормы и как метод её разворачивает.