СПКЯ и низкоуглеводное питание: что реально работает

Диагноз ставят при двух из трёх признаков: редкие или отсутствующие овуляции, повышенные андрогены (по анализу или по признакам — волосы на лице, акне, выпадение волос на голове), поликистозные яичники на УЗИ. У 70-80% женщин с СПКЯ есть инсулинорезистентность, в том числе у худых. Поэтому анализ на инсулин натощак и HOMA-IR при СПКЯ обязателен, даже если врач не назначил.

Убираешь сахар, муку и крахмал — падает инсулин. Падает инсулин — яичники перестают перепроизводить андрогены. У многих женщин цикл возвращается за 2-3 месяца, раньше, чем весы показывают заметный минус. Это подтверждено в исследованиях: низкоуглеводные протоколы при СПКЯ снижают инсулин, тестостерон и восстанавливают овуляцию лучше, чем низкожировые диеты с тем же дефицитом калорий. Окно голодания 14/10-16/8 добавляет эффект, но начинать нужно с тарелки.

Силовые — второй по силе инструмент после тарелки: мышцы забирают глюкозу без инсулина, и три силовых в неделю снижают HOMA-IR почти как питание. Интервальное кардио — не больше двух раз, оно поднимает кортизол, а кортизол при СПКЯ и так выше. Сон меньше 7 часов ухудшает чувствительность к инсулину уже за неделю. Как строить нагрузку по циклу, когда он вернётся, — тренировки по фазам цикла.