Весы, сантиметр и фото

Соль — грамм натрия держит до полулитра воды. Углеводы — грамм гликогена держит три грамма воды, тарелка макарон это плюс килограмм к утру. Цикл — в лютеиновую фазу плюс 1-2 кг воды у большинства женщин. Недосып — кортизол задерживает воду. Тренировка — микровоспаление в мышцах и вода в них, плюс килограмм на два дня. Кишечник — содержимое весит от 0,5 до 2 кг в зависимости от того, когда ты ела и была в туалете. Время суток — утром и вечером разница до 2 кг. Ни одна из этих причин не имеет отношения к жиру. Разбор — почему весы врут.

Талия на уровне пупка, утром, до еды, лента горизонтально, живот не втянут, на выдохе. Это измеряет жир вокруг органов — тот, что определяет здоровье. 80 см — порог риска для женщин, 88 — высокий. Ещё точнее — талия к росту: 70 см при росте 165 — 0,42, хорошо; 85 при 165 — 0,52, висцеральный жир есть. Этот показатель предсказывает диабет и сердечные болезни лучше ИМТ во всех исследованиях последних лет. Разбор — талия к росту.

Любой метод — в одних условиях: утро, до еды, после туалета, тот же прибор. Биоимпеданс после тренировки и вечером покажет на 3-5% меньше жира, чем утром — вода. Калипер зависит от руки, которая щипает. Самый честный домашний вариант — сантиметр по трём точкам и формула, плюс фото. Цифра не важна — важно, что она делает за три месяца. Разбор — как измерять процент жира.