Беременность и кормление: где метод ставится на паузу

Первый триместр — калории как обычно, второй — плюс 300, третий — плюс 450. Это одно дополнительное блюдо, а не удвоение. Белок 1,5-1,8 г/кг: он строит ткани ребёнка и удерживает твои мышцы. Жиры — обязательно, из них строятся мозг ребёнка и твои гормоны: жирная рыба, яйца, авокадо, масло. Углеводы — овощи, ягоды, немного крахмалистых овощей и круп при желании: жёсткое ограничение до кетоза при беременности не изучено на безопасность, поэтому не практикуется. Сахар и мука — по-прежнему нет: гестационный диабет у каждой десятой беременной, и низкий сахар в тарелке его лучшая профилактика.

Кормление тратит 450-500 ккал в день — больше, чем беременность. Это единственный период, когда дефицит калорий вредит сразу двоим: молоко уменьшается, а вес часто не уходит, потому что тело в стрессе держит запас. Ешь по норме плюс 450-500, вода 3 литра, соль по норме. Низкоуглеводная тарелка — да: белок, жиры, овощи, ягоды. Кетоз — нет, кетоны попадают в молоко, и безопасность не доказана. Голодание — нет. Вес при кормлении уходит сам у большинства женщин на 6-12 месяце, если питание цельное и сон хоть какой-то.

При неосложнённой беременности силовые с лёгким весом и ходьба разрешены и полезны, по согласованию с врачом. После родов первые 8-12 недель — только тазовое дно и ходьба. Потом приседание без веса, потом вес. Прыжки и бег — после проверки тазового дна и диастаза. Спешка здесь стоит дороже, чем ожидание.