Тело и самочувствие женщины

После родов, при частом подъёме тяжестей и с возрастом мышцы тазового дна слабеют. Симптомы приходят тихо: капля при чихании, тяжесть внизу к вечеру, живот, который выпирает при плоских боках. Это не «косметика» — с ослабленным тазовым дном нельзя грамотно приседать и тянуть, а значит вся силовая часть метода теряет опору. Упражнения простые, но требуют регулярности, и есть движения, которые в этой ситуации делать нельзя. Разбор — тазовое дно.

Первые месяцы после смены питания или резкого снижения веса волосы могут сыпаться сильнее — это телогеновое выпадение, реакция на стресс, а не на «отсутствие углеводов». Оно проходит, если не усиливать причину. Усиливают три вещи: дефицит калорий ниже нормы, белок меньше 1,2 г/кг и низкий ферритин. Кожа при этом обычно становится лучше — уходит сахар, уходят и высыпания. Что есть для волос и когда идти к трихологу — волосы и кожа на низкоуглеводном питании.

Кортизол — гормон выживания. При хроническом стрессе и недосыпе он держится высоким, поднимает сахар, мешает инсулину и складывает жир на живот. Женское тело на стресс реагирует сильнее: цикл сбивается, аппетит качается, сон рвётся. Самая частая ошибка здесь — добавить к стрессу ещё и длинное голодание с жёсткой тренировкой. Метод в такие периоды становится мягче: окно короче, ходьба вместо интервалов, сон как приоритет номер один. Подробно — стресс, кортизол и вес у женщин.

Голодание при беременности и кормлении — нет. Это единственный период, когда окно голодания из метода убирается полностью. Низкоуглеводное питание при этом остаётся разумным: цельная еда, белок, жиры, овощи, без сахара и муки — это питание, которое помогает не набрать лишнего, но без дефицита калорий и без ограничений по времени. Что менять, какие анализы важны и как возвращаться к методу после родов — беременность и кормление.