Самочувствие в паузе: голод, слабость, сон и адаптация

Гормон голода грелин выбрасывается не когда желудок пуст, а когда тело ожидает еду — в привычные часы. Поэтому в паузе голод приходит волной в бывшее «время завтрака», держится 20-30 минут и уходит сам, а через несколько дней нового режима переезжает к новому окну. Это самый частый и самый безобидный спутник паузы.

Отдельная задача — отличить голод от аппетита: первый согласен на варёную курицу, второй хочет только круассан. Как устроены волны, тест на настоящий голод, что делать в момент волны и когда голод — сигнал недоедания, — в статье про голод в паузе.

Когда инсулин низкий, почки выводят больше натрия, и вода уходит следом. Отсюда головная боль по утрам, головокружение при вставании, сонливость днём и «голод», который проходит от стакана солёной воды за 15 минут. Это же лежит в основе кето-гриппа при переходе на низкоуглеводное питание.

Решение из метода — 3-5 г соли в день, 2-2,5 литра воды, часть — солёная минералка, плюс калий и магний из авокадо, зелени, орехов и семян. Сколько нужно, откуда брать и как понять, чего именно не хватает, — в статье соль, вода и электролиты в паузе. Про сам кето-грипп — почему он бывает и как его пережить.

Ночь — главная часть паузы: восемь из шестнадцати часов ты просто спишь. Но она же чаще всего ломает режим: лёгкий ужин, ранний ужин при позднем отбое или кофе после обеда — и в три часа ночи ты у холодильника. А после короткой ночи грелин выше, лептин ниже, и назавтра тянет на сладкое — это показано в исследованиях сна.

Как расставить ужин и окно под свой отбой, что делать, если проснулся от голода, и почему кофе после 15:00 — вопрос не сна, а завтрашнего аппетита, — в статье про ночной голод и сон. Что вообще происходит со сном на низкоуглеводном питании — сон на LCHF.

Адаптация к паузе и адаптация к низкоуглеводному питанию — две разные перестройки, и лучше не проходить их одновременно. Если ты убираешь сахар и сужаешь окно в одну неделю, кето-грипп накладывается на голод, и оба кажутся невыносимыми. Сначала одно, через две недели другое.

Что именно происходит по дням — упадок настроения, апатия, «мозговой туман», а потом ровная энергия — описано в статьях первые три дня и первые две недели. Про тренировки в этот период — отдельно: в паузе можно заниматься, но первые три недели без рекордов и с солью до тренировки. Об этом — голодание и тренировки.