Тело и самочувствие
Пять частых ошибок, которые тормозят результат
Скрытый сахар, жир ложками, мало белка, маленькие порции и ожидание по чужому календарю.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Продукты и покупки
Закупка на неделю: список и бюджет
Готовый список на неделю, порядок обхода магазина и на чём можно сэкономить без потери сути.
Старт и первый месяц
Кето-грипп: почему он бывает и как его пережить
Откуда берутся головная боль и слабость первых дней, у кого их не бывает и что действительно помогает.
Основы низкоуглеводного питания
Что происходит с телом в первые две недели
Что бывает в первые дни, почему вес падает быстро и почему календаря по неделям не существует.
Тело и самочувствие
Как уменьшить тягу к сладкому
Тяга уменьшается белком, отсутствием качелей сахара и сном — а не силой воли. С чего начать проверку.
Меню и рецепты
Меню на неделю: семь дней по шагам
Семь дней из двух-трёх приёмов пищи: что готовить, что заготовить заранее и как не есть одно и то же.
Продукты и покупки
Белый список продуктов на LCHF
Что берём всегда, что ограниченно, что не берём вовсе — списком, с ориентирами по количеству.
Тело и самочувствие
Сон на LCHF: засыпание и глубина
Почему меняется засыпание, при чём тут поздний приём пищи и что делать, если сон стал хуже.