Вариабельность пульса: прибор восстановления, который у тебя уже есть

Утром, лёжа, до подъёма, до кофе — посчитать за минуту или посмотреть на часах. Семь дней — твоя норма. Дальше: вырос на 5-10 ударов относительно нормы — ты не восстановилась; причины по частоте: недосып, тяжёлая тренировка вчера, начинающаяся болезнь, обезвоживание и нехватка соли, алкоголь, стресс. В такой день — лёгкая нагрузка или отдых, окно короче, соль и вода. Норма покоя у женщин — 55-75; на методе с тренировками он обычно падает на 5-10 за полгода.

Вариабельность — разброс интервалов между ударами в миллисекундах. Цифры у всех разные, 20 у одной и 80 у другой — норма; сравнивать нужно только с собой. Высокая относительно своей нормы — восстановление, можно тяжёлую тренировку. Низкая — стресс, недосып, алкоголь, болезнь — лёгкий день. Часы считают её во сне, и утренняя сводка «готовность» — это она. Тренд за неделю важнее одного дня.

Сон — сильнее всего. Дыхание 4-6 в минуту — здесь и сейчас. Ходьба. Отказ от алкоголя — одна порция вечером снижает HRV на всю ночь. Соль и вода на низкоуглеводном питании. Регулярные силовые — за месяцы. Что снижает: недосып, алкоголь, тяжёлые тренировки без отдыха, болезнь, длинное голодание на стрессе. Дыхание как рычаг — дыхание и блуждающий нерв, что делать при падении — разгрузочная неделя.