Плато и рекомпозиция
Установочная точка: почему тело возвращает вес и как её сдвинуть
Через шесть лет после телешоу о похудении обмен участников был на 500 ккал ниже нормы. Мозг защищает привычный вес. Как метод обходит эту защиту.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Темы блога
Все темы и рубрики →44 статьи · 5 рубрик
Питание
Углеводов максимум 50-70 г в день, жиры 70-80% рациона, два-три приёма пищи без перекусов в окне 8-10 часов. Как это устроено и с чего начать.
10 статей · 3 рубрики
Голодание
Вся еда в окно 8-10 часов, ночной перерыв 14-16. Как выбрать окно, почему один приём в сутки не цель и кому голодать нельзя.
10 статей · 3 рубрики
Метод
Питание, режим еды и движение как одна система: без подсчёта калорий, без запретов и без обещанных сроков.
16 статей · 4 рубрики
Женское здоровье
Что у женщин устроено иначе и что это меняет в еде, окне и тренировках: цикл, инсулин и щитовидка, перименопауза, тазовое дно, волосы, стресс, беременность — и когда нужен врач.
10 статей · 3 рубрики
Тренировки и движение
Движение — третья опора метода: зачем тренировки, если вес делает еда, три вида движения, с чего начинать, как подбирается программа, сила без гантелей, ходьба и когда нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Добавки и витамины
Пять добавок, которые работают по данным, всё, что не работает, электролиты как основа первых недель и четыре анализа, которые заменяют половину аптечки.
12 статей · 3 рубрики
Пищеварение и ЖКТ
Что происходит с кишечником на низкоуглеводном питании и голодании: нормальные симптомы первых недель, клетчатка без круп, изжога и желчный, микробиом и непереносимости, где нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Здоровье суставов
Суставы разрушают три управляемые вещи: лишний вес, воспаление от сахара и ушедшие мышцы. Как метод снимает нагрузку с коленей, как тренироваться при боли и что из добавок работает.
12 статей · 3 рубрики
Состав тела
Две женщины одного веса могут отличаться на 16% жира. Как измерять правду вместо весов, что делают мышцы и висцеральный жир, почему вес стоит и как тело сопротивляется похудению.
12 статей · 3 рубрики
Восстановление и сон
На одном дефиците недосып отнимает 55% жиросжигания. Что делают с весом гормоны сна, кортизол и циркадные ритмы, как читать пульс покоя, и что из инструментов восстановления работает по данным.
12 статей · 3 рубрики
Силовые тренировки
Сила хвата предсказывает долголетие точнее давления. Почему женщинам силовые нужнее, как растёт мышца, три условия прогресса, программы дома и в зале, белок и креатин, чего ждать по неделям.
12 статей · 3 рубрики
Привычки и мотивация
45% дня — привычки без решения. Как строить их через среду, замену и идентичность, почему мотивация заканчивается на третьей неделе, что делать со срывами, и какие ритуалы отличают тех, у кого получилось.
12 статей · 3 рубрики
Метаболическое здоровье
Только 12% взрослых метаболически здоровы, и вес здесь ни при чём. Талия, сахар, давление, триглицериды и ЛПВП: что они значат, как их читать, и почему метод меняет их раньше, чем весы.
Все статьи
Плато и рекомпозиция
Кожа после похудения: подтянется ли и от чего это зависит
Кожа — орган весом 3-4 кг, и она умеет сокращаться, но медленно. Скорость похудения, возраст, объём, силовые и белок решают больше, чем любой крем.
Плато и рекомпозиция
Рекомпозиция: как терять жир и растить мышцы одновременно
Весы стоят месяц, а джинсы падают. Так выглядит лучший результат из возможных. Кому доступна рекомпозиция, четыре условия и как её увидеть.
Плато и рекомпозиция
Плато: почему вес встал и чек-лист из шести причин
Четыре недели без движения веса и талии — плато. В 9 случаях из 10 причина — перекусы, порции, сон, соль, привычная тренировка или стресс. Не калории.
Жир и мышцы
Вода и вес: почему плюс-минус два килограмма за день — норма
Тело на 60% вода, и она ходит туда-сюда каждый день. Первые килограммы на методе, «плюс два после торта», отёки перед месячными — всё это вода, а не жир.
Жир и мышцы
Мышцы и расход энергии: двигатель, который работает во сне
Килограмм мышц тратит втрое больше жира в покое и забирает глюкозу без инсулина. Почему «обмен замедлился» — это ушедшие мышцы, и как их вернуть в любом возрасте.
Жир и мышцы
Худая с жиром: когда ИМТ в норме, а тело — нет
ИМТ 22, руки тонкие, живот мягкий, жира 35%, сил нет. Откуда это берётся, почему диеты делают хуже и что единственное это меняет.
Жир и мышцы
Висцеральный жир: орган, который не видно на весах
Жир вокруг органов выделяет гормоны и воспаление, мешает инсулину и связан с диабетом, сердцем и деменцией. Как понять, что он есть, и почему он уходит первым.
Весы, сантиметр и фото
Протокол замеров: что и когда мерить, чтобы видеть результат
Стартовые замеры, весы раз в неделю в одну фазу цикла, сантиметр раз в две недели, фото раз в месяц. Одна таблица, которая показывает жир, а не воду.
Весы, сантиметр и фото
Талия к росту: одна цифра, которая важнее ИМТ
Раздели талию на рост. Меньше 0,5 — висцерального жира нет, больше — есть. Почему этот показатель предсказывает диабет и сердце лучше индекса массы тела и как его мерить.
Весы, сантиметр и фото
Как измерить процент жира дома: сантиметр, калипер, умные весы
Умные весы врут на 5%, калипер зависит от руки, DEXA стоит денег. Что выбрать, как измерять в одних условиях и почему тренд важнее цифры.
Весы, сантиметр и фото
Почему весы врут: семь причин, из-за которых вес прыгает на 2 кг за ночь
Соль, углеводы, цикл, недосып, тренировка, кишечник и время суток — семь вещей, которые двигают вес на два килограмма и не имеют отношения к жиру.