Тело и самочувствие женщины
Беременность и кормление: где метод ставится на паузу
Голодание при беременности и кормлении — нет. Низкоуглеводная тарелка — да, но с калориями по норме. Что менять, какие анализы важны и как возвращаться после.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Тело и самочувствие женщины
Стресс, кортизол и вес у женщин: «ем меньше, а вес растёт»
Хронический стресс и недосып держат кортизол высоким, а кортизол складывает жир на живот и сбивает цикл. Почему голодание здесь вредит и что делать первым.
Тело и самочувствие женщины
Волосы и кожа на низкоуглеводном питании: что происходит
Через 2-3 месяца после смены питания волосы могут сыпаться сильнее — и это не из-за углеводов. Три реальные причины, что проверить и что есть.
Тело и самочувствие женщины
Тазовое дно: мышца, без которой не работает силовая
После родов и с возрастом тазовое дно слабеет: подтекание, тяжесть, живот при плоских боках. Как проверить, что делать и каких упражнений избегать.
После 40: перименопауза
Живот после 40: почему появляется и как уходит
Живот после 40 — не «лишняя еда», а инсулин, кортизол и падающий эстроген. Почему кардио и дефицит его не убирают и что убирает.
После 40: перименопауза
Кости и мышцы после 45: что не вернуть, если упустить
После менопаузы кости теряют до 20% плотности за 5-7 лет, мышцы уходят по 1% в год. Единственное, что это останавливает, — силовые с весом и белок.
После 40: перименопауза
Приливы и сон: что помогает по данным, а что миф
Приливы и ночные пробуждения ломают режим и аппетит. Триггеры, которые можно убрать, что реально помогает и когда пора говорить с врачом о гормонах.
После 40: перименопауза
Питание в перименопаузе: что менять с 45
После 45 привычная еда даёт плюс, а диеты не работают. Белок, углеводы, жиры, окно и соль — что конкретно перестроить в тарелке и почему.
Инсулин, щитовидка и вес
Железо и усталость: почему гемоглобин в норме, а сил нет
Каждая третья женщина с циклом живёт с дефицитом железа при нормальном гемоглобине. Ферритин, симптомы, еда и когда нужны добавки.
Инсулин, щитовидка и вес
Щитовидная железа и вес: когда дело не в еде
Гипотиреоз замедляет обмен, и вес растёт на прежней еде. Какие анализы сдать, при каких цифрах голодание смягчать и как метод работает при болезни щитовидной железы.
Инсулин, щитовидка и вес
СПКЯ и низкоуглеводное питание: что реально работает
В основе большинства случаев СПКЯ — инсулин. Почему низкоуглеводное питание возвращает цикл раньше, чем уходит вес, и какие ошибки делают чаще всего.
Инсулин, щитовидка и вес
Инсулинорезистентность у женщин: признаки, анализы и что делать
Вес стоит, тянет на сладкое, после еды клонит в сон — так выглядит инсулинорезистентность. Какие анализы сдать, какие нормы и как метод её разворачивает.