Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Талия, триглицериды, ЛПВП, давление, глюкоза. Три из пяти — синдром, и вес здесь ни при чём. Как проверить себя, что значит каждый пункт и почему через полгода метода их обычно ноль.
Обед — и через час не работается. Это не «переела», это качели: сахар вверх, инсулин с запасом, сахар ниже нормы. Реактивная гипогликемия, послеобеденный спад и как есть, чтобы после еды была энергия.
Здоровое тело переключается с углеводов на жир за ночь. Тело на сахаре шесть раз в день разучилось: без еды через три часа — дрожь и туман. Это не характер, а заржавевший переключатель, и он чинится за месяц.
Когда жир горит быстро, печень делает из него кетоны — топливо для мозга. 0,5-3 ммоль/л — норма без углеводов, не кетоацидоз. Что они значат, как измерять и почему полоски не нужны.
Общий холестерин — последнее, на что смотреть. Порядок: триглицериды, ЛПВП, соотношение, ЛПНП в контексте, апоB при сомнениях. Нормы, ловушки и что нести врачу.
Инсулин держит натрий и воду — давление растёт. Падает инсулин — уходит вода, давление минус 5-15 за недели. Что это значит для тех, кто на лекарствах, и почему соль не враг.
Раздели триглицериды на ЛПВП. Меньше 1 — отлично, больше 3 — плохо, при любом общем холестерине. Почему это соотношение показывает размер частиц и реальный риск, и что его двигает.
Триглицериды минус треть, ЛПВП плюс, давление вниз — три показателя сердца в правильную сторону. И ЛПНП, который у 20-30% растёт. Как читать это без паники и без игнорирования.
Фруктозу перерабатывает только печень, и лишнее она складывает в себе. У каждого четвёртого взрослого — жировая печень без симптомов. Как заподозрить, что её растит и почему она восстанавливается за 2-4 месяца.
Сенсор на руке, график в телефоне. Овсянка — пик 9, омлет — 6. Плохой сон — утро выше на единицу. Прогулка после еды — пик срезан на треть. Что показывает и как читать без паники.
5,7-6,4% — преддиабет, и у половины через 5-10 лет диабет. Это последний момент, когда всё обратимо едой. Нормы, что значит цифра, план на три месяца и когда пересдавать.
Чайная ложка сахара на пять литров крови — норма. Булка добавляет ещё три, поджелудочная убирает с запасом, и через два часа — голод, туман и тяга. Как выглядят качели и почему после омлета их нет.
