Еда вокруг окна
Голодание в отпуске, в поездке и на праздниках
Как держать окно в дороге, в отеле и на застолье: сдвигать, а не отменять, два плотных приёма и ни одного перекуса.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Темы блога
Все темы и рубрики →44 статьи · 5 рубрик
Питание
Углеводов максимум 50-70 г в день, жиры 70-80% рациона, два-три приёма пищи без перекусов в окне 8-10 часов. Как это устроено и с чего начать.
10 статей · 3 рубрики
Голодание
Вся еда в окно 8-10 часов, ночной перерыв 14-16. Как выбрать окно, почему один приём в сутки не цель и кому голодать нельзя.
10 статей · 3 рубрики
Метод
Питание, режим еды и движение как одна система: без подсчёта калорий, без запретов и без обещанных сроков.
16 статей · 4 рубрики
Женское здоровье
Что у женщин устроено иначе и что это меняет в еде, окне и тренировках: цикл, инсулин и щитовидка, перименопауза, тазовое дно, волосы, стресс, беременность — и когда нужен врач.
10 статей · 3 рубрики
Тренировки и движение
Движение — третья опора метода: зачем тренировки, если вес делает еда, три вида движения, с чего начинать, как подбирается программа, сила без гантелей, ходьба и когда нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Добавки и витамины
Пять добавок, которые работают по данным, всё, что не работает, электролиты как основа первых недель и четыре анализа, которые заменяют половину аптечки.
12 статей · 3 рубрики
Пищеварение и ЖКТ
Что происходит с кишечником на низкоуглеводном питании и голодании: нормальные симптомы первых недель, клетчатка без круп, изжога и желчный, микробиом и непереносимости, где нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Здоровье суставов
Суставы разрушают три управляемые вещи: лишний вес, воспаление от сахара и ушедшие мышцы. Как метод снимает нагрузку с коленей, как тренироваться при боли и что из добавок работает.
12 статей · 3 рубрики
Состав тела
Две женщины одного веса могут отличаться на 16% жира. Как измерять правду вместо весов, что делают мышцы и висцеральный жир, почему вес стоит и как тело сопротивляется похудению.
12 статей · 3 рубрики
Восстановление и сон
На одном дефиците недосып отнимает 55% жиросжигания. Что делают с весом гормоны сна, кортизол и циркадные ритмы, как читать пульс покоя, и что из инструментов восстановления работает по данным.
12 статей · 3 рубрики
Силовые тренировки
Сила хвата предсказывает долголетие точнее давления. Почему женщинам силовые нужнее, как растёт мышца, три условия прогресса, программы дома и в зале, белок и креатин, чего ждать по неделям.
12 статей · 3 рубрики
Привычки и мотивация
45% дня — привычки без решения. Как строить их через среду, замену и идентичность, почему мотивация заканчивается на третьей неделе, что делать со срывами, и какие ритуалы отличают тех, у кого получилось.
12 статей · 3 рубрики
Метаболическое здоровье
Только 12% взрослых метаболически здоровы, и вес здесь ни при чём. Талия, сахар, давление, триглицериды и ЛПВП: что они значат, как их читать, и почему метод меняет их раньше, чем весы.
Все статьи
Самочувствие в паузе
Ночной голод и сон: почему после короткой ночи хочется есть
Как сон влияет на голод, три причины ночного голода при интервальном голодании и как выстроить вечер, чтобы пауза проходила во сне.
Самочувствие в паузе
Соль, вода и электролиты в паузе: почему голова болит не от голода
Почему в паузе уходит натрий, сколько соли и воды нужно, откуда брать калий и магний и как отличить нехватку каждого.
Самочувствие в паузе
Голодание и тренировки: когда заниматься и что есть после
Можно ли тренироваться в паузе, какие тренировки лучше натощак, а какие после еды, и как не потерять мышцы на интервальном голодании.
Режимы голодания
Два приёма пищи в день: когда переходить и как не недоесть
Когда переходить с трёх приёмов на два, как увеличить порции, чтобы не недоесть, и чем два приёма отличаются от одного.
Еда вокруг окна
Первый приём после паузы: как собрать тарелку
Чем открывать окно после 14-16 часов паузы: состав тарелки, порядок еды, порции и что не есть первым.
Самочувствие в паузе
Голод в паузе: голод или аппетит и что с ним делать
Почему голод в паузе приходит волнами по расписанию, как отличить голод от аппетита и что делать в момент волны.
Еда вокруг окна
Что можно пить в паузе интервального голодания
Вода, кофе, чай, минералка — что можно в паузе, что уже считается едой и где проходит граница.
Режимы голодания
С чего начать интервальное голодание: от 12/12 к 16/8 за три недели
Пошаговый вход в интервальное голодание: три недели, по часу за шаг, без голода и срывов.
Режимы голодания
Окно 16/8: как настроить под свой день
Как выбрать часы окна 16/8 под свой график, что делать в первую неделю и как не недоесть внутри восьми часов.
Основы низкоуглеводного питания
Низкоуглеводное питание: с чего начать
Что убрать из дня, сколько остаётся углеводов, чем заполнить тарелку и что делать в первые дни.
Основы низкоуглеводного питания
Сколько углеводов можно в день на LCHF
Норма 50-70 г в сутки: что в неё помещается, где прячется скрытый сахар и почему считать придётся недолго.