Микробиом и непереносимости
Пищеварение и голодание: почему кишечник любит паузы
В паузе без еды кишечник включает «уборку», которая не запускается на перекусах. Почему на голодании затихает СРК и вздутие, как выходить из паузы и что с желчным.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Темы блога
Все темы и рубрики →44 статьи · 5 рубрик
Питание
Углеводов максимум 50-70 г в день, жиры 70-80% рациона, два-три приёма пищи без перекусов в окне 8-10 часов. Как это устроено и с чего начать.
10 статей · 3 рубрики
Голодание
Вся еда в окно 8-10 часов, ночной перерыв 14-16. Как выбрать окно, почему один приём в сутки не цель и кому голодать нельзя.
10 статей · 3 рубрики
Метод
Питание, режим еды и движение как одна система: без подсчёта калорий, без запретов и без обещанных сроков.
16 статей · 4 рубрики
Женское здоровье
Что у женщин устроено иначе и что это меняет в еде, окне и тренировках: цикл, инсулин и щитовидка, перименопауза, тазовое дно, волосы, стресс, беременность — и когда нужен врач.
10 статей · 3 рубрики
Тренировки и движение
Движение — третья опора метода: зачем тренировки, если вес делает еда, три вида движения, с чего начинать, как подбирается программа, сила без гантелей, ходьба и когда нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Добавки и витамины
Пять добавок, которые работают по данным, всё, что не работает, электролиты как основа первых недель и четыре анализа, которые заменяют половину аптечки.
12 статей · 3 рубрики
Пищеварение и ЖКТ
Что происходит с кишечником на низкоуглеводном питании и голодании: нормальные симптомы первых недель, клетчатка без круп, изжога и желчный, микробиом и непереносимости, где нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Здоровье суставов
Суставы разрушают три управляемые вещи: лишний вес, воспаление от сахара и ушедшие мышцы. Как метод снимает нагрузку с коленей, как тренироваться при боли и что из добавок работает.
12 статей · 3 рубрики
Состав тела
Две женщины одного веса могут отличаться на 16% жира. Как измерять правду вместо весов, что делают мышцы и висцеральный жир, почему вес стоит и как тело сопротивляется похудению.
12 статей · 3 рубрики
Восстановление и сон
На одном дефиците недосып отнимает 55% жиросжигания. Что делают с весом гормоны сна, кортизол и циркадные ритмы, как читать пульс покоя, и что из инструментов восстановления работает по данным.
12 статей · 3 рубрики
Силовые тренировки
Сила хвата предсказывает долголетие точнее давления. Почему женщинам силовые нужнее, как растёт мышца, три условия прогресса, программы дома и в зале, белок и креатин, чего ждать по неделям.
12 статей · 3 рубрики
Привычки и мотивация
45% дня — привычки без решения. Как строить их через среду, замену и идентичность, почему мотивация заканчивается на третьей неделе, что делать со срывами, и какие ритуалы отличают тех, у кого получилось.
12 статей · 3 рубрики
Метаболическое здоровье
Только 12% взрослых метаболически здоровы, и вес здесь ни при чём. Талия, сахар, давление, триглицериды и ЛПВП: что они значат, как их читать, и почему метод меняет их раньше, чем весы.
Все статьи
Микробиом и непереносимости
Молочное и глютен: проверить за 30 дней, а не верить
Две самые частые непереносимости. Лактоза и казеин — разные проблемы; глютен на методе уходит сам. Протокол исключения и возврата, который даёт честный ответ без анализов.
Микробиом и непереносимости
Ферментированная еда каждый день: капуста, кимчи, кефир
Живые культуры в ложке квашеной капусты — больше, чем в капсуле пробиотика, и дешевле в десять раз. Что считается живым, сколько, как вводить и как сделать самой.
Микробиом и непереносимости
Микробиом на низкоуглеводном питании: кто живёт в кишечнике без сахара
Бактерии едят то, что ешь ты. Без сахара и муки состав меняется за месяц: меньше газа и тяги к сладкому, больше масляной кислоты. Что происходит и как помочь.
Изжога, желчный, чувствительный кишечник
Кислотность желудка: почему белок «лежит» и что с этим делать
После 45, на омепразоле и при гастрите кислоты мало, и мясо переваривается тяжело. Признаки, простые инструменты — лимон, горечи, жевание — и разговор с врачом про омепразол.
Изжога, желчный, чувствительный кишечник
СРК и низкоуглеводное питание: почему живот затихает
Синдром раздражённого кишечника кормят ферментируемые углеводы — сахар, мука, лук, яблоки, подсластители. Метод убирает большинство из них. Что остаётся и как с этим быть.
Изжога, желчный, чувствительный кишечник
Желчный пузырь и жиры: как наращивать, чтобы не было приступа
Желчный, отвыкший от жиров на обезжиренной диете, не успевает за резким ростом. Тяжесть, горечь, тошнота — и что с этим делать. Камни, удалённый желчный и метод.
Изжога, желчный, чувствительный кишечник
Изжога и рефлюкс: почему уходит без сахара и когда усиливается
У большинства изжога на методе проходит за 2-3 недели. У части в первые дни усиливается от кофе натощак и жира без еды. Что делать в обоих случаях и когда к врачу.
Пищеварение при смене питания
Клетчатка без круп: 30 граммов из овощей, семян и ягод
«Без хлеба не будет клетчатки» — миф. Таблица продуктов метода, два типа клетчатки и день на 30 граммов без единого злака.
Пищеварение при смене питания
Жидкий стул и жиры: когда жира стало много и сразу
Жиры выросли с 30 до 70% за день — желчный и поджелудочная не успели. Почему так и как наращивать жиры, чтобы кишечник шёл в ногу.
Пищеварение при смене питания
Вздутие на низкоуглеводном питании: капуста, подсластители, орехи
Живот надувается не от «кето», а от трёх конкретных вещей: сырой капусты с непривычки, эритрита в кето-сладостях и горстей орехов. Как найти свою и убрать.
Пищеварение при смене питания
Запор на низкоуглеводном питании: четыре причины и что делать
Убрала хлеб и каши — стул пропал. Это не «кето вредит», это мало овощей, воды, соли и магния. Разбор по причинам и план на неделю.