Еда вокруг окна
Голодание в отпуске, в поездке и на праздниках
Как держать окно в дороге, в отеле и на застолье: сдвигать, а не отменять, два плотных приёма и ни одного перекуса.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Самочувствие в паузе
Ночной голод и сон: почему после короткой ночи хочется есть
Как сон влияет на голод, три причины ночного голода при интервальном голодании и как выстроить вечер, чтобы пауза проходила во сне.
Самочувствие в паузе
Соль, вода и электролиты в паузе: почему голова болит не от голода
Почему в паузе уходит натрий, сколько соли и воды нужно, откуда брать калий и магний и как отличить нехватку каждого.
Самочувствие в паузе
Голодание и тренировки: когда заниматься и что есть после
Можно ли тренироваться в паузе, какие тренировки лучше натощак, а какие после еды, и как не потерять мышцы на интервальном голодании.
Режимы голодания
Два приёма пищи в день: когда переходить и как не недоесть
Когда переходить с трёх приёмов на два, как увеличить порции, чтобы не недоесть, и чем два приёма отличаются от одного.
Еда вокруг окна
Первый приём после паузы: как собрать тарелку
Чем открывать окно после 14-16 часов паузы: состав тарелки, порядок еды, порции и что не есть первым.
Самочувствие в паузе
Голод в паузе: голод или аппетит и что с ним делать
Почему голод в паузе приходит волнами по расписанию, как отличить голод от аппетита и что делать в момент волны.
Еда вокруг окна
Что можно пить в паузе интервального голодания
Вода, кофе, чай, минералка — что можно в паузе, что уже считается едой и где проходит граница.
Режимы голодания
С чего начать интервальное голодание: от 12/12 к 16/8 за три недели
Пошаговый вход в интервальное голодание: три недели, по часу за шаг, без голода и срывов.
Режимы голодания
Окно 16/8: как настроить под свой день
Как выбрать часы окна 16/8 под свой график, что делать в первую неделю и как не недоесть внутри восьми часов.
Основы низкоуглеводного питания
Низкоуглеводное питание: с чего начать
Что убрать из дня, сколько остаётся углеводов, чем заполнить тарелку и что делать в первые дни.
Основы низкоуглеводного питания
Сколько углеводов можно в день на LCHF
Норма 50-70 г в сутки: что в неё помещается, где прячется скрытый сахар и почему считать придётся недолго.