Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
44 статьи · 5 рубрик
Углеводов максимум 50-70 г в день, жиры 70-80% рациона, два-три приёма пищи без перекусов в окне 8-10 часов. Как это устроено и с чего начать.
10 статей · 3 рубрики
Вся еда в окно 8-10 часов, ночной перерыв 14-16. Как выбрать окно, почему один приём в сутки не цель и кому голодать нельзя.
10 статей · 3 рубрики
Питание, режим еды и движение как одна система: без подсчёта калорий, без запретов и без обещанных сроков.
16 статей · 4 рубрики
Что у женщин устроено иначе и что это меняет в еде, окне и тренировках: цикл, инсулин и щитовидка, перименопауза, тазовое дно, волосы, стресс, беременность — и когда нужен врач.
10 статей · 3 рубрики
Движение — третья опора метода: зачем тренировки, если вес делает еда, три вида движения, с чего начинать, как подбирается программа, сила без гантелей, ходьба и когда нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Пять добавок, которые работают по данным, всё, что не работает, электролиты как основа первых недель и четыре анализа, которые заменяют половину аптечки.
12 статей · 3 рубрики
Что происходит с кишечником на низкоуглеводном питании и голодании: нормальные симптомы первых недель, клетчатка без круп, изжога и желчный, микробиом и непереносимости, где нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Суставы разрушают три управляемые вещи: лишний вес, воспаление от сахара и ушедшие мышцы. Как метод снимает нагрузку с коленей, как тренироваться при боли и что из добавок работает.
12 статей · 3 рубрики
Две женщины одного веса могут отличаться на 16% жира. Как измерять правду вместо весов, что делают мышцы и висцеральный жир, почему вес стоит и как тело сопротивляется похудению.
12 статей · 3 рубрики
На одном дефиците недосып отнимает 55% жиросжигания. Что делают с весом гормоны сна, кортизол и циркадные ритмы, как читать пульс покоя, и что из инструментов восстановления работает по данным.
12 статей · 3 рубрики
Сила хвата предсказывает долголетие точнее давления. Почему женщинам силовые нужнее, как растёт мышца, три условия прогресса, программы дома и в зале, белок и креатин, чего ждать по неделям.
12 статей · 3 рубрики
45% дня — привычки без решения. Как строить их через среду, замену и идентичность, почему мотивация заканчивается на третьей неделе, что делать со срывами, и какие ритуалы отличают тех, у кого получилось.
12 статей · 3 рубрики
Только 12% взрослых метаболически здоровы, и вес здесь ни при чём. Талия, сахар, давление, триглицериды и ЛПВП: что они значат, как их читать, и почему метод меняет их раньше, чем весы.
Талия, триглицериды, ЛПВП, давление, глюкоза. Три из пяти — синдром, и вес здесь ни при чём. Как проверить себя, что значит каждый пункт и почему через полгода метода их обычно ноль.
Обед — и через час не работается. Это не «переела», это качели: сахар вверх, инсулин с запасом, сахар ниже нормы. Реактивная гипогликемия, послеобеденный спад и как есть, чтобы после еды была энергия.
Здоровое тело переключается с углеводов на жир за ночь. Тело на сахаре шесть раз в день разучилось: без еды через три часа — дрожь и туман. Это не характер, а заржавевший переключатель, и он чинится за месяц.
Когда жир горит быстро, печень делает из него кетоны — топливо для мозга. 0,5-3 ммоль/л — норма без углеводов, не кетоацидоз. Что они значат, как измерять и почему полоски не нужны.
Общий холестерин — последнее, на что смотреть. Порядок: триглицериды, ЛПВП, соотношение, ЛПНП в контексте, апоB при сомнениях. Нормы, ловушки и что нести врачу.
Инсулин держит натрий и воду — давление растёт. Падает инсулин — уходит вода, давление минус 5-15 за недели. Что это значит для тех, кто на лекарствах, и почему соль не враг.
Раздели триглицериды на ЛПВП. Меньше 1 — отлично, больше 3 — плохо, при любом общем холестерине. Почему это соотношение показывает размер частиц и реальный риск, и что его двигает.
Триглицериды минус треть, ЛПВП плюс, давление вниз — три показателя сердца в правильную сторону. И ЛПНП, который у 20-30% растёт. Как читать это без паники и без игнорирования.
Фруктозу перерабатывает только печень, и лишнее она складывает в себе. У каждого четвёртого взрослого — жировая печень без симптомов. Как заподозрить, что её растит и почему она восстанавливается за 2-4 месяца.
Сенсор на руке, график в телефоне. Овсянка — пик 9, омлет — 6. Плохой сон — утро выше на единицу. Прогулка после еды — пик срезан на треть. Что показывает и как читать без паники.
5,7-6,4% — преддиабет, и у половины через 5-10 лет диабет. Это последний момент, когда всё обратимо едой. Нормы, что значит цифра, план на три месяца и когда пересдавать.
Чайная ложка сахара на пять литров крови — норма. Булка добавляет ещё три, поджелудочная убирает с запасом, и через два часа — голод, туман и тяга. Как выглядят качели и почему после омлета их нет.
