Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die Gewicht, Energie und Reinheit versprechen und nichts bringen. Der Mechanismus, die Daten und wofür du das Geld stattdessen ausgeben solltest.
Nur fünf Nahrungsergänzungsmittel bestehen die datenbasierte Auswahl. Für wen sie geeignet sind, wie viel man nehmen sollte, in welcher Form und wie du überprüfst, dass sie gerade bei dir wirken.
Die ehrliche Antwort: fast keine. Was ein kohlenhydratarmer Teller von selbst abdeckt, wo drei Lücken bleiben und wie du das Notwendige von Werbung unterscheiden kannst.
Kalium stabilisiert den Blutdruck, den Herzrhythmus und die Muskeln. Bei der Methode gibt es keine Bananen oder Kartoffeln — dafür Avocado, Blattgemüse, Lachs und Pilze. Eine Tabelle der Quellen und warum Kalium nicht aus Tabletten kommen sollte.
Fasten während Schwangerschaft und Stillzeit – nein. Eine kohlenhydratarme Ernährung – ja, aber mit einer angemessenen Kalorienzufuhr. Was geändert werden sollte, welche Untersuchungen wichtig sind und wie man danach zurückkehrt.
2-3 Monate nach der Ernährungsumstellung können die Haare stärker ausfallen – und das liegt nicht an den Kohlenhydraten. Drei tatsächliche Ursachen, was Sie überprüfen und was Sie essen sollten.
Chronischer Stress und Schlafmangel halten den Cortisolspiegel hoch, und Cortisol lagert Fett am Bauch ein und bringt den Menstruationszyklus durcheinander. Warum Fasten in diesem Fall schadet und was zuerst zu tun ist.
Nach der Geburt und mit zunehmendem Alter wird der Beckenboden schwächer: unwillkürlicher Urinverlust, Schweregefühl, ein Bauch trotz schlanker Flanken. Wie man das überprüft, was zu tun ist und welche Übungen man vermeiden sollte.
Ein Bauch nach 40 ist nicht auf „zu viel Essen“ zurückzuführen, sondern auf Insulin, Cortisol und sinkendes Östrogen. Warum Cardio und ein Kaloriendefizit ihn nicht beseitigen und was ihn doch reduziert.
Nach der Menopause verlieren die Knochen innerhalb von 5-7 Jahren bis zu 20% ihrer Dichte, während die Muskelmasse pro Jahr um 1% abnimmt. Das Einzige, was dies aufhält, sind Krafttraining mit Gewichten und Eiweiß.
Hitzewallungen und nächtliches Aufwachen bringen Rhythmus und Appetit durcheinander. Auslöser, die sich vermeiden lassen, was wirklich hilft und wann es Zeit ist, mit einem Arzt über Hormone zu sprechen.
Nach 45 führt das gewohnte Essen zu Gewichtszunahme, während Diäten nicht funktionieren. Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Essensfenster und Salz – was auf dem Teller konkret umgestellt werden sollte und warum.
