Was nötig ist und was nicht

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist gerechtfertigt, wenn drei Dinge zusammenkommen. Erstens ein Mangel, der durch eine Untersuchung erkennbar oder anhand der Ernährung offensichtlich ist: ein halbes Jahr keine Sonne, kein Fisch auf dem Teller, starke Monatsblutungen. Zweitens ein Symptom, das zu diesem Mangel passt: Krämpfe bei Magnesiummangel, Müdigkeit bei niedrigem Ferritin. Drittens der Nachweis, dass das Nahrungsergänzungsmittel diesen Mangel tatsächlich ausgleicht und ihn nicht nur im werblichen Sinn „unterstützt“. Wenn auch nur eine Bedingung nicht erfüllt ist, ist es kein Nahrungsergänzungsmittel, sondern Hoffnung. Die ausführliche Erklärung mit Beispielen steht unter sind Nahrungsergänzungsmittel bei einer kohlenhydratarmen Ernährung nötig.

Vitamin D: 40 % der Europäer haben einen Mangel, die Untersuchung ist einfach, das Nahrungsergänzungsmittel günstig und die Wirkung auf Knochen und Immunsystem ist belegt. Magnesium: Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wird es schneller ausgeschieden, die Symptome sind leicht erkennbar und das Nahrungsergänzungsmittel lindert sie innerhalb einer Woche. Omega-3: Wenn du weniger als zwei Portionen Fisch pro Woche isst, gibt es keine Quelle für EPA und DHA. Elektrolyte — Salz und Kalium — sind keine Vitamine, sondern eine Voraussetzung dafür, dass die Methode überhaupt verträglich ist. Kreatin: das einzige Sportnahrungsergänzungsmittel mit Hunderten von Studien; 3-5 g täglich beim Krafttraining bringen mehr Kraft und Muskelvolumen. Ausführlich — fünf Nahrungsergänzungsmittel, die wirken.

Ein Multivitamin ist ein Kompromiss: von allem ein bisschen und nichts in wirksamer Dosis. Es enthält meist 400 IE Vitamin D — ein Drittel des Bedarfs, 50 mg Magnesium — ein Sechstel, und Eisen sogar für Menschen, denen es schadet. Große Studien mit Zehntausenden Menschen haben gezeigt: Multivitamine senken bei Menschen ohne Mangel weder die Sterblichkeit noch Herzkrankheiten oder Krebs. Sie kosten genauso viel wie gezielte, auf Untersuchungen basierende Nahrungsergänzungsmittel, aber das Ergebnis ist null. Die Liste mit Erklärungen steht unter was nicht wirkt und warum.

Vier: 25(OH)D — der einzige verlässliche Vitamin-D-Wert; Ferritin — die Eisenspeicher, Hämoglobin sinkt zuletzt; B12 — besonders bei Metformin- oder Omeprazoleinnahme und nach dem 50. Lebensjahr; TSH — die Schilddrüse, die sich als „Vitaminmangel“ tarnt. Magnesium wird nicht im Blut untersucht — es befindet sich in den Zellen, und das Blut kann trotz eines Mangels normale Werte zeigen. Alles andere nur nach Indikation, nicht aus Neugier. Wie man die Untersuchungen macht und was man mit den Werten tut — Untersuchungen vor Nahrungsergänzungsmitteln.