Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
44 Artikel · 5 Rubriken
Maximal 50–70 g Kohlenhydrate pro Tag, 70–80 % der Ernährung in Form von Fetten und zwei bis drei Mahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten innerhalb eines 8–10-stündigen Zeitfensters. Wie das funktioniert und womit man beginnen sollte.
10 Artikel · 3 Rubriken
Die gesamte Nahrung in einem Zeitfenster von 8-10 Stunden, eine nächtliche Pause von 14-16. Wie man das Zeitfenster wählt, warum eine Mahlzeit am Tag nicht das Ziel ist und wer nicht fasten darf.
10 Artikel · 3 Rubriken
Ernährung, Essensrhythmus und Bewegung als ein System: ohne Kalorienzählen, ohne Verbote und ohne versprochene Zeiträume.
16 Artikel · 4 Rubriken
Was bei Frauen anders funktioniert und wie sich das auf Ernährung, Fastenfenster und Training auswirkt: Zyklus, Insulin und Schilddrüse, Perimenopause, Beckenboden, Haare, Stress, Schwangerschaft – und wann ein Arzt erforderlich ist.
10 Artikel · 3 Rubriken
Bewegung ist die dritte Säule der Methode: Warum trainieren, wenn die Ernährung das Gewicht bestimmt, drei Arten der Bewegung, womit man beginnt, wie ein Trainingsprogramm ausgewählt wird, Krafttraining ohne Hanteln, Gehen und wann man einen Arzt braucht.
12 Artikel · 3 Rubriken
Fünf wissenschaftlich belegte Nahrungsergänzungsmittel, die wirken, alles, was nicht wirkt, Elektrolyte als Grundlage der ersten Wochen und vier Blutuntersuchungen, die den halben Medikamentenschrank ersetzen.
12 Artikel · 3 Rubriken
Was mit dem Darm bei kohlenhydratarmer Ernährung und Fasten passiert: normale Symptome der ersten Wochen, Ballaststoffe ohne Getreide, Sodbrennen und Gallenblase, Mikrobiom und Unverträglichkeiten sowie wann ein Arzt nötig ist.
12 Artikel · 3 Rubriken
Drei beeinflussbare Faktoren zerstören die Gelenke: Übergewicht, durch Zucker verursachte Entzündungen und verlorene Muskeln. Wie die Methode die Knie entlastet, wie man bei Schmerzen trainiert und welche Nahrungsergänzungsmittel wirken.
12 Artikel · 3 Rubriken
Zwei Frauen mit demselben Gewicht können sich beim Körperfett um 16 % unterscheiden. Wie man die Wahrheit statt der Anzeige der Waage misst, was Muskeln und viszerales Fett bewirken, warum das Gewicht stagniert und wie sich der Körper gegen das Abnehmen wehrt.
12 Artikel · 3 Rubriken
Bei demselben Kaloriendefizit nimmt Schlafmangel 55% der Fettverbrennung weg. Wie Schlafhormone, Cortisol und zirkadiane Rhythmen das Gewicht beeinflussen, wie man den Ruhepuls liest und welche Erholungsinstrumente laut Daten funktionieren.
12 Artikel · 3 Rubriken
Die Griffkraft sagt die Lebenserwartung genauer voraus als der Blutdruck. Warum Frauen Krafttraining mehr brauchen, wie Muskeln wachsen, die drei Voraussetzungen für Fortschritte, Programme für zu Hause und im Fitnessstudio, Protein und Kreatin und was Woche für Woche zu erwarten ist.
12 Artikel · 3 Rubriken
45% des Tages — Gewohnheiten ohne bewusste Entscheidungen. Wie man sie durch Umgebung, Ersatz und Identität aufbaut; warum die Motivation in der dritten Woche nachlässt; was man bei Ausrutschern tun kann und welche Rituale diejenigen auszeichnen, die es geschafft haben.
12 Artikel · 3 Rubriken
Nur 12 % der Erwachsenen sind stoffwechselgesund, und das Gewicht hat damit nichts zu tun. Taillenumfang, Blutzucker, Blutdruck, Triglyceride und HDL: Was sie bedeuten, wie man sie liest und warum die Methode sie verändert, bevor die Waage es tut.
Jede dritte menstruierende Frau lebt trotz normalem Hämoglobinwert mit Eisenmangel. Ferritin, Symptome, Ernährung und wann Nahrungsergänzungsmittel nötig sind.
Eine Schilddrüsenunterfunktion verlangsamt den Stoffwechsel, und das Gewicht steigt trotz der bisherigen Ernährung. Welche Untersuchungen durchgeführt werden sollten, ab welchen Werten das Fasten gelockert werden sollte und wie die Methode bei einer Schilddrüsenerkrankung funktioniert.
Das Gewicht bleibt stehen, du hast Heißhunger auf Süßes und nach dem Essen wirst du müde — so sieht Insulinresistenz aus. Welche Untersuchungen man machen lassen sollte, welche Normalwerte gelten und wie die Methode dabei hilft, sie umzukehren.
Insulin ist die Ursache der meisten Fälle von PCOS. Warum eine kohlenhydratarme Ernährung den Zyklus früher wiederherstellt, als das Gewicht sinkt, und welche Fehler am häufigsten gemacht werden.
3-5 Tage vor der Periode steigt das Gewicht um 1-2 kg – das ist Wasser, kein Fett. Woher es kommt, was es verstärkt und wie man Schwellungen ohne Diuretika reduziert.
Kraft, Ausdauer und Erholung verändern sich im Laufe des Zyklus. Wann du schweres Krafttraining einplanen solltest, wann Spaziergänge sinnvoll sind und warum es in der Lutealphase normal ist, keinen Rekord aufzustellen.
Intervallfasten hängt bei Frauen von der Zyklusphase ab. Wann das Zeitfenster strikt eingehalten werden kann, wann es verkürzt werden sollte und an welchen Anzeichen man erkennt, dass es zu viel ist.
In der Woche vor der Periode steigt der Appetit um 100-300 kcal – das liegt am Progesteron und nicht an mangelnder Willenskraft. So lässt sich die Ernährung an die Phasen anpassen, damit es nicht zu Essanfällen kommt.
Wann ein Arzt nötig ist, was man bei Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien tun kann, eine Tabelle mit Ersatzübungen bei Einschränkungen, wie man „ungewohnt“ von „nicht erlaubt“ unterscheidet und womit man anfangen sollte.
Wo Muskeln tatsächlich wachsen, wie man nützlichen Muskelkater von schädlichen Schmerzen unterscheidet, wie viel man sich ausruhen sollte, warum Schlafmangel mehr nimmt, als ein zusätzliches Training bringt, und wie Übertraining bei Anfängern aussieht.
Wie viele Schritte tatsächlich nötig sind, warum zehn Minuten nach dem Essen wichtiger sind als eine Stunde am Morgen, wo man im normalen Alltag Schritte sammeln kann und was man im Winter tun sollte.
Drei Maßstäbe für Fortschritt ohne Gewichte und Langhanteln, ein Dreizeilen-Tagebuch, eine monatliche Messung und was du tun kannst, wenn sich drei Wochen lang nichts verändert.
