Körper & Wohlbefinden
Schlaf mit LCHF: Einschlafen und Schlaftiefe
Warum sich das Einschlafen verändert, was eine späte Mahlzeit damit zu tun hat und was du tun kannst, wenn sich dein Schlaf verschlechtert.
Körper und Wohlbefinden
Das Gewicht ist der auffälligste und zugleich irreführendste Indikator. In den ersten Tagen sinkt es wegen des Wassers, dann bleibt es stehen, obwohl die Kleidung anders sitzt. In diesem Abschnitt geht es darum, was sich im Körper tatsächlich verändert und an welchen Anzeichen man das erkennt – abgesehen von der Zahl auf der Waage.
Was du statt des Gewichts verfolgen solltest
- Wie deine Kleidung an der Taille sitzt
- Hast du zwischen den Mahlzeiten Hunger
- Ist deine Energie in der zweiten Tageshälfte gleichmäßig
- Schlafqualität und leichteres Aufstehen
- Wie oft hattest du im Laufe der Woche Lust auf Süßes?
- Befinden nach dem Essen: Schwere oder Leichtigkeit
Energie und geistige Klarheit
Wenn der Blutzucker nicht mehr so stark schwankt, verschwindet das gewohnte Tief nach dem Mittagessen. Diese Veränderung bemerken viele Menschen früher als die Zahlen auf der Waage.
Sie tritt jedoch nicht bei allen und nicht sofort ein. Wenn du nach zwei Wochen weniger statt mehr Energie hast, liegt das meist an einem von drei Dingen: zu wenig Essen, zu wenig Flüssigkeit oder ein zu abrupter Start zusammen mit neuen Trainingseinheiten.
Fünf Gründe, warum dein Gewicht stagniert
| Was passiert | Was soll ich damit machen |
|---|---|
| Es gibt zu wenig Essen | Erhöhe die Proteinzufuhr auf 1,2–2 g pro kg Körpergewicht und hab keine Angst vor einer normalen Portion |
| Fett wird durch Öl und Nüsse „gewonnen“ | Obergrenze wiederherstellen: Öl 10–20 g, Nüsse 20–30 g pro Tag |
| Schlafmangel und Stress | Zuerst der Schlaf, dann jegliche Änderungen der Ernährung |
| Versteckter Zucker in Soßen und Joghurts | Die Zutaten von dem lesen, was im Kühlschrank steht |
| Warten auf das Liniendiagramm | Das Gewicht nimmt stufenweise ab, nicht linear |
Schlaf und Stress sind wichtiger als Strenge
Schlafmangel steigert Hunger und Heißhunger auf Süßes zuverlässiger als jede Abweichung von der Routine. In einer Woche, in der wenig Schlaf möglich ist, ist es sinnvoller, die Ernährung einfach zu halten und keine neuen Einschränkungen hinzuzufügen.
Das ist keine Ausrede, sondern eine Reihenfolge: zuerst den Schlaf wiederherstellen, dann von sich selbst Genauigkeit beim Essen verlangen.
Häufig gestellte Fragen zum Wohlbefinden
Wie lange dauert es, bis die Schwellungen zurückgehen?
In den ersten Tagen geht zusammen mit dem Abbau von Glykogen auch etwas Flüssigkeit verloren. Es gibt keinen genauen Zeitraum, und das ist individuell unterschiedlich.
Warum stagnierte mein Gewicht nach einem Monat?
Meistens liegt es daran, dass du zu wenig isst, an versteckten Kalorien in Öl und Nüssen, an Schlafmangel oder daran, dass du eine gerade Linie statt Stufen erwartest. Beginne mit Ernährung und Schlaf, nicht mit noch mehr Einschränkungen.
Wenig essen – geht es dann schneller?
Nein. Zu wenig zu essen senkt die Energie und führt zum Verlust von Muskelmasse, während der Hunger abends zurückkehrt. Eiweiß und eine ausreichende Kalorienzufuhr sind kein Hindernis für den Erfolg, sondern eine Voraussetzung dafür.
Was, wenn das Verlangen nach Süßem nicht verschwunden ist?
Bei manchen Menschen verschwindet sie auch nicht vollständig, und das ist normal. Es hilft nicht, sich etwas zu verbieten, sondern normale, sättigende Mahlzeiten zu essen und dazwischen nicht zu snacken.
Was du morgen früh tun solltest
- Die Waage für eine Woche wegstellen
- Notiere drei Merkmale, anhand derer du deinen Fortschritt verfolgen wirst
- Prüfe, ob deine erste Mahlzeit genügend Protein enthält
- Eine Stunde früher ins Bett gehen
- Ändere deine Ernährung in der Woche, in der du wenig schläfst, nicht
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