Худая с жиром: когда ИМТ в норме, а тело — нет

Каждая диета без силовых забирает до 25-30% веса мышцами. Вес возвращается — жиром. Пять диет за десять лет — и при том же весе тело перестроено: было 24 кг мышц и 16 жира, стало 18 и 22. Добавь сидячую работу, годы без нагрузки, после 40 — падение эстрогена. Ни один из этих шагов не виден на весах, поэтому женщина уверена, что «держит вес», а на самом деле теряла тело. Про мышцы как двигатель — мышцы и расход энергии.

Жир у таких женщин чаще висцеральный, а мышц — главного потребителя глюкозы — мало. Итог: инсулинорезистентность и преддиабет при нормальном весе, которые никто не ищет, потому что «худая». Термин из медицины — метаболически нездоровый нормальный вес; таких до 20-30% среди людей с нормальным ИМТ, и их риск сердечных болезней выше, чем у полных с хорошими анализами. Про жир вокруг органов — висцеральный жир.

Ещё одна диета — минус ещё два кило мышц. Вес 58, потом 60, потом 57, а жира всё больше. Единственное, что меняет картину, — силовые с прогрессией и белок 1,6 г/кг. Не дефицит: калории по норме, низкоуглеводная тарелка, окно 14/10 максимум. Вес первые месяцы стоит или растёт на килограмм — это мышцы и вода в них, — а талия, руки и осанка меняются. Через полгода при том же весе — другое тело. Это и есть рекомпозиция.