Талия к росту: одна цифра, которая важнее ИМТ

ИМТ — вес делённый на рост в квадрате. Он одинаков у спортсменки с 20% жира и у женщины с 35% при том же весе. Он «нормальный» у худой с жиром и «избыточный» у женщины с мышцами. Он не знает, где жир: на бёдрах он почти безвреден, на животе — опасен. Крупные исследования показали: талия к росту предсказывает диабет, сердечные болезни и смертность точнее ИМТ во всех возрастах и у обоих полов.

Утром, до еды, после туалета. Лента на уровне пупка или в самой узкой точке — выбери одну и всегда мерь там же. Горизонтально, не туго, живот расслаблен, на выдохе. Раздели на рост в сантиметрах. 72 при росте 165 — 0,44, хорошо. 84 при 165 — 0,51, висцеральный жир есть, и это первая цель. Разбор про сам жир — висцеральный жир.

Висцеральный жир реагирует на инсулин первым: убираешь сахар и муку — он уходит раньше подкожного, талия худеет быстрее весов. Ходьба ежедневно, силовые дважды в неделю, сон 7-8 часов, окно голодания. Минус 1 см талии в две недели — отличный темп; 0,5 достигается у большинства за 3-6 месяцев. Как отслеживать — почему весы врут.