Суставы после 40: почему заболело всё сразу

Мышцы после 40 уходят по проценту в год, у женщин в перименопаузе быстрее — и сустав, который держала мышца, остаётся без опоры. Эстроген поддерживал коллаген и смазку суставов, снижал воспаление; с его падением связки жёстче, суставы «сохнут», воспаление выше — поэтому у половины женщин в перименопаузе болят суставы, и это отдельный симптом, а не совпадение. Вес растёт на прежней еде — и колени получают четырёхкратно. Годы сидения выключили ягодицы, и спина с коленями работают за них. Про перименопаузу — после 40: перименопауза.

Первая — силовые два-три раза в неделю с прогрессией: мышца возвращается в любом возрасте, и через 8 недель сустав чувствует опору. Вторая — вес и сахар: минус килограммы и минус воспаление, это видно через месяц. Третья — белок 1,6 г на кг и рыба: без материала ничего не строится. Гормональная терапия при тяжёлых симптомах перименопаузы часто снимает и боль в суставах — это разговор с гинекологом. Как тренироваться — тренировки при боли в суставах, кости — кости и мышцы после 45.

Отдельная история после 45, чаще у женщин и при диабете: плечо постепенно теряет амплитуду, болит ночью, и ни массаж, ни тренировка не помогают. Это капсулит, он идёт по своим стадиям 1-2 года, и правильная тактика — врач, мягкая подвижность в безболевой зоне, терпение. «Разработать через боль» — хуже. Если плечо не поднимается выше горизонта и болит ночью — к ортопеду, не в зал.