Колени и лишний вес: арифметика, которую не рассказывает ортопед

Жир на животе — не пассивный балласт, а ткань, которая выделяет воспалительные вещества в кровь. Они доходят до колена и усиливают отёк и боль в суставе, независимо от нагрузки. Поэтому болят колени и у тех, кто не ходит. И поэтому на методе облегчение приходит раньше, чем вес заметно упал: в первые недели уходит вода, падает инсулин, снижается воспаление — и колено чувствует это до того, как весы покажут минус пять. Про воспаление — сахар и воспаление суставов.

Не бегом. Бег — восемь весов тела на колено при каждом приземлении, и с лишними килограммами это дорога к травме. Вес на методе уходит едой: низкоуглеводная тарелка и окно голодания делают 90% работы без единого шага. Движение нужно для мышц и хряща, не для «сжигания»: ходьба по ровному, велосипед, плавание, силовые на бёдра и ягодицы с укороченной амплитудой. Как именно — тренировки при боли в коленях, ходьба — ходьба при боли в суставах.

Колено держат четырёхглавая и ягодицы. У сидящих людей с лишним весом они слабые, и сустав принимает всё сам. Силовые с укороченной амплитудой — присед на стул, мост, разгибания сидя — за 6-8 недель перекладывают часть нагрузки с сустава на мышцу. Сочетание «минус вес плюс мышца» даёт больше, чем каждое по отдельности, и это подтверждено исследованиями при артрозе. Про присед — приседания и колени.