Анализы до добавок: четыре цифры вместо аптечки

Утром, натощак, вне острой болезни — простуда поднимает ферритин и искажает картину. Не в дни месячных для ферритина. Если уже принимаешь витамин D — не отменяй, анализ покажет рабочий уровень. Биотин в добавках искажает ТТГ — отмени за три дня. Всё четыре — одним забором, обычно в одной пробирке. Через три месяца после начала приёма — пересдать то, что было ниже нормы.

99% магния внутри клеток и в костях, в крови — один процент, и тело держит его стабильным до последнего. Кровь покажет норму при явном дефиците. Оценивают по симптомам — судороги, сон, тяга к сладкому — и по питанию. Есть анализ магния в эритроцитах, он точнее, но редко нужен: проще принять 300-400 мг две недели и посмотреть на симптомы. Подробно — магний.

Инсулин и глюкоза натощак — если вес стоит и тянет на сладкое: инсулинорезистентность. Омега-3 индекс — если сомневаешься в рыбе; цель 8% и выше. Витамин D при подозрении на дефицит кальция дополняется кальцием и паратгормоном, но это уже с врачом. Общий анализ крови — раз в год как база. Всё остальное — по назначению, а не по любопытству: лишние анализы порождают лишние добавки.