PMS und Wassereinlagerungen: Warum du vor der Periode 2 kg mehr wiegst
Du hast eine Woche lang dein Regime eingehalten, aber die Waage zeigte heute Morgen ein Plus von eineinhalb Kilogramm. Wenn es noch 3-5 Tage bis zur Periode sind, ist es Wasser. Über Nacht nimmt man kein Fett zu: Um ein Kilogramm Fett einzulagern, muss man 7000 kcal zusätzlich essen. Ein Liter Wasser kann der Körper jedoch leicht zurückhalten, und das tut er jeden Monat planmäßig. Der Abschnitt zum Zyklus ist — Zyklus und Hormone.
Woher das Wasser kommt
In der Lutealphase verändern Progesteron und der sinkende Östrogenspiegel die Funktion von Aldosteron — dem Hormon, das Natrium und damit auch Wasser zurückhält. Dazu kommen Heißhunger auf salzige und süße Lebensmittel: Salz zieht direkt Wasser an, Kohlenhydrate tun dies über Glykogen, wobei jedes Gramm 3 Gramm Wasser bindet. Das Ergebnis: geschwollene Finger, schwere Beine, eine pralle Brust und 1-2 kg mehr, die bis zum 2-3 Tag der Menstruation von selbst verschwinden.
1-2 kg
normale Wassereinlagerung
3 g
Wasser bindet 1 g Glykogen
7000
kcal — so viele zusätzliche sind für 1 kg Fett nötig
Tag 2-3
der Menstruation — wenn das Wasser
Was Schwellungen verstärkt
Salziges und Süßes zusammen sind die häufigste Ursache. Zu wenig Wasser: Wenn du zu wenig trinkst, hält der Körper Reserven zurück. Zu wenig Eiweiß – der onkotische Druck sinkt, und Wasser gelangt ins Gewebe. Zu wenig Bewegung: Ohne Muskeln fließt die Lymphe nicht. Schlechter Schlaf und Alkohol – über Cortisol. Und, weniger offensichtlich, zu strenges Fasten in der Lutealphase: Stress erhöht das Aldosteron. Wie du dein Essensfenster an diesen Tagen sanft gestalten kannst – Fasten und Zyklus.
Was hilft
Wasser 2-3 Liter
Paradoxerweise hört der Körper bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr auf, Wasser zu speichern. Mit Zitrone und einer Prise Salz — Elektrolyte gehen verloren und müssen wieder zugeführt werden.
Magnesium und Kalium aus Lebensmitteln
Avocado, grünes Blattgemüse, Nüsse, fetter Fisch. Magnesium 300-400 mg am Abend lindert bei den meisten Frauen Schwellungen und Heißhunger auf Süßes.
30-40 Minuten spazieren gehen
Die Wadenmuskeln sind eine Pumpe für die Lymphe. Ein Spaziergang am Tag lindert die Hälfte des Schweregefühls in den Beinen.
Den Proteinbedarf decken
1,4-1,6 g/kg. Ohne Protein gelangt Wasser ins Gewebe, und keine Diät kann das beheben.
Süßes weglassen, nicht Salz
Salz ist bei einer kohlenhydratarmen Ernährung notwendig. Weglassen sollte man Zucker und Mehl — sie halten über Glykogen und Insulin Wasser zurück.
Wie du dich wiegst, ohne verrückt zu werden
Bei dieser Methode wiegst du dich einmal pro Woche in derselben Zyklusphase. Vergleiche Tag 7 dieses Zyklus mit Tag 7 des vorherigen, nicht Montag mit Montag. Zusätzlich misst du einmal im Monat deinen Taillenumfang und machst ein Foto. Alles, was die Waage vom 22. bis zum 3. Tag anzeigt, ist Rauschen, und du solltest weder mit Essen noch mit Fasten darauf reagieren. Wenn die Schwellungen den ganzen Zyklus und nicht nur eine Woche anhalten, lass deine Schilddrüse und deine Eiweißzufuhr überprüfen.
Häufig gestellte Fragen
Helfen Entwässerungsmittel?
Nein. Sie schwemmen Kalium und Magnesium aus, und die Schwellung kehrt stärker zurück. Wasser, Salz, Magnesium und Bewegung reichen aus.
Gibt es auch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung Ödeme?
Weniger als bei einer normalen Ernährung, weil es keine Glykogenschwankungen gibt. Aber das Progesteron ist nicht verschwunden — 0,5-1 kg Wasser vor der Periode bleibt bestehen.
Warum schmerzen und schwellen die Brüste an?
Durch Progesteron und Wassereinlagerungen im Drüsengewebe. Das geht mit der Periode vorbei. Wenn die Schmerzen stark und dauerhaft sind, geh zu einer Gynäkologin oder einem Gynäkologen.
Geprüft von Anastasia Zhukova, Fitnesstrainerin • Autorin eines Ernährungs- und Trainingssystems • Entwicklerin einer KI-Plattform für persönliche Betreuung
Ein Mensch hat diesen Beitrag auf Übereinstimmung mit der Methode und der Praxis geprüft.