Плато и рекомпозиция
Установочная точка: почему тело возвращает вес и как её сдвинуть
Через шесть лет после телешоу о похудении обмен участников был на 500 ккал ниже нормы. Мозг защищает привычный вес. Как метод обходит эту защиту.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Плато и рекомпозиция
Кожа после похудения: подтянется ли и от чего это зависит
Кожа — орган весом 3-4 кг, и она умеет сокращаться, но медленно. Скорость похудения, возраст, объём, силовые и белок решают больше, чем любой крем.
Плато и рекомпозиция
Рекомпозиция: как терять жир и растить мышцы одновременно
Весы стоят месяц, а джинсы падают. Так выглядит лучший результат из возможных. Кому доступна рекомпозиция, четыре условия и как её увидеть.
Плато и рекомпозиция
Плато: почему вес встал и чек-лист из шести причин
Четыре недели без движения веса и талии — плато. В 9 случаях из 10 причина — перекусы, порции, сон, соль, привычная тренировка или стресс. Не калории.
Жир и мышцы
Вода и вес: почему плюс-минус два килограмма за день — норма
Тело на 60% вода, и она ходит туда-сюда каждый день. Первые килограммы на методе, «плюс два после торта», отёки перед месячными — всё это вода, а не жир.
Жир и мышцы
Мышцы и расход энергии: двигатель, который работает во сне
Килограмм мышц тратит втрое больше жира в покое и забирает глюкозу без инсулина. Почему «обмен замедлился» — это ушедшие мышцы, и как их вернуть в любом возрасте.
Жир и мышцы
Худая с жиром: когда ИМТ в норме, а тело — нет
ИМТ 22, руки тонкие, живот мягкий, жира 35%, сил нет. Откуда это берётся, почему диеты делают хуже и что единственное это меняет.
Жир и мышцы
Висцеральный жир: орган, который не видно на весах
Жир вокруг органов выделяет гормоны и воспаление, мешает инсулину и связан с диабетом, сердцем и деменцией. Как понять, что он есть, и почему он уходит первым.
Весы, сантиметр и фото
Протокол замеров: что и когда мерить, чтобы видеть результат
Стартовые замеры, весы раз в неделю в одну фазу цикла, сантиметр раз в две недели, фото раз в месяц. Одна таблица, которая показывает жир, а не воду.
Весы, сантиметр и фото
Талия к росту: одна цифра, которая важнее ИМТ
Раздели талию на рост. Меньше 0,5 — висцерального жира нет, больше — есть. Почему этот показатель предсказывает диабет и сердце лучше индекса массы тела и как его мерить.
Весы, сантиметр и фото
Как измерить процент жира дома: сантиметр, калипер, умные весы
Умные весы врут на 5%, калипер зависит от руки, DEXA стоит денег. Что выбрать, как измерять в одних условиях и почему тренд важнее цифры.
Весы, сантиметр и фото
Почему весы врут: семь причин, из-за которых вес прыгает на 2 кг за ночь
Соль, углеводы, цикл, недосып, тренировка, кишечник и время суток — семь вещей, которые двигают вес на два килограмма и не имеют отношения к жиру.