Ausführliche Beiträge zu kohlenhydratarmer Ernährung, Intervallfasten, Krafttraining, Schlaf, Stress und Regeneration. Keine Zwei-Wochen-Diäten und keine Versprechen für den Sommer – nur das, was du über Jahre beibehalten kannst. Jeder Beitrag ist mit dem Namen des Autors versehen und wird vor der Veröffentlichung geprüft.
Jede dritte menstruierende Frau lebt trotz normalem Hämoglobinwert mit Eisenmangel. Ferritin, Symptome, Ernährung und wann Nahrungsergänzungsmittel nötig sind.
Eine Schilddrüsenunterfunktion verlangsamt den Stoffwechsel, und das Gewicht steigt trotz der bisherigen Ernährung. Welche Untersuchungen durchgeführt werden sollten, ab welchen Werten das Fasten gelockert werden sollte und wie die Methode bei einer Schilddrüsenerkrankung funktioniert.
Das Gewicht bleibt stehen, du hast Heißhunger auf Süßes und nach dem Essen wirst du müde — so sieht Insulinresistenz aus. Welche Untersuchungen man machen lassen sollte, welche Normalwerte gelten und wie die Methode dabei hilft, sie umzukehren.
Insulin ist die Ursache der meisten Fälle von PCOS. Warum eine kohlenhydratarme Ernährung den Zyklus früher wiederherstellt, als das Gewicht sinkt, und welche Fehler am häufigsten gemacht werden.
3-5 Tage vor der Periode steigt das Gewicht um 1-2 kg – das ist Wasser, kein Fett. Woher es kommt, was es verstärkt und wie man Schwellungen ohne Diuretika reduziert.
Kraft, Ausdauer und Erholung verändern sich im Laufe des Zyklus. Wann du schweres Krafttraining einplanen solltest, wann Spaziergänge sinnvoll sind und warum es in der Lutealphase normal ist, keinen Rekord aufzustellen.
Intervallfasten hängt bei Frauen von der Zyklusphase ab. Wann das Zeitfenster strikt eingehalten werden kann, wann es verkürzt werden sollte und an welchen Anzeichen man erkennt, dass es zu viel ist.
In der Woche vor der Periode steigt der Appetit um 100-300 kcal – das liegt am Progesteron und nicht an mangelnder Willenskraft. So lässt sich die Ernährung an die Phasen anpassen, damit es nicht zu Essanfällen kommt.
Wann ein Arzt nötig ist, was man bei Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien tun kann, eine Tabelle mit Ersatzübungen bei Einschränkungen, wie man „ungewohnt“ von „nicht erlaubt“ unterscheidet und womit man anfangen sollte.
Wo Muskeln tatsächlich wachsen, wie man nützlichen Muskelkater von schädlichen Schmerzen unterscheidet, wie viel man sich ausruhen sollte, warum Schlafmangel mehr nimmt, als ein zusätzliches Training bringt, und wie Übertraining bei Anfängern aussieht.
Wie viele Schritte tatsächlich nötig sind, warum zehn Minuten nach dem Essen wichtiger sind als eine Stunde am Morgen, wo man im normalen Alltag Schritte sammeln kann und was man im Winter tun sollte.
Drei Maßstäbe für Fortschritt ohne Gewichte und Langhanteln, ein Dreizeilen-Tagebuch, eine monatliche Messung und was du tun kannst, wenn sich drei Wochen lang nichts verändert.
