Старт и первый месяц
Электролиты на LCHF: соль, калий, магний
Почему в первые недели уходят соли, сколько соли в ориентире и почему добавки не пьют «на всякий случай».
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Тело и самочувствие
Куда уходят отёки на низкоуглеводном питании
Почему в первую неделю быстро уходит вода, что это значит для весов и когда отёки — повод к врачу.
Тело и самочувствие
Стресс и недосып: почему вес стоит
Почему при идеальном питании вес может не двигаться и что с этим делать, не трогая тарелку.
Тело и самочувствие
Что отслеживать вместо весов
Шесть показателей, которые честнее утреннего взвешивания, и как часто на них смотреть.
Продукты и покупки
Авокадо каждый день: зачем и сколько
От половины плода в день: калий, жиры и объём. Как выбрать спелый и что делать, если не любишь вкус.
Тело и самочувствие
Энергия и «мозговой туман»: что меняется
Почему исчезает провал после обеда, почему первые дни бывают тяжёлыми и чего обещать нельзя.
Продукты и покупки
Как читать состав и находить скрытый сахар
Двенадцать имён сахара в составе, правило порядка ингредиентов и продукты, где его не ждёшь.
Старт и первый месяц
Что убрать из холодильника перед стартом
Полный список того, что уходит с кухни, и что из этого прячется в составе обычных продуктов.
Старт и первый месяц
Как убрать перекусы и не сорваться
Перекусы убираются составом приёмов пищи, а не силой воли. Что проверить в первую очередь.
Продукты и покупки
Суперфуды: семь продуктов на каждый день
Короткий набор, который стоит держать в холодильнике постоянно, и зачем нужен каждый.
Тело и самочувствие
Пять частых ошибок, которые тормозят результат
Скрытый сахар, жир ложками, мало белка, маленькие порции и ожидание по чужому календарю.
Продукты и покупки
Закупка на неделю: список и бюджет
Готовый список на неделю, порядок обхода магазина и на чём можно сэкономить без потери сути.