Старт и первый месяц
Электролиты на LCHF: соль, калий, магний
Почему в первые недели уходят соли, сколько соли в ориентире и почему добавки не пьют «на всякий случай».
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Темы блога
Все темы и рубрики →44 статьи · 5 рубрик
Питание
Углеводов максимум 50-70 г в день, жиры 70-80% рациона, два-три приёма пищи без перекусов в окне 8-10 часов. Как это устроено и с чего начать.
10 статей · 3 рубрики
Голодание
Вся еда в окно 8-10 часов, ночной перерыв 14-16. Как выбрать окно, почему один приём в сутки не цель и кому голодать нельзя.
10 статей · 3 рубрики
Метод
Питание, режим еды и движение как одна система: без подсчёта калорий, без запретов и без обещанных сроков.
16 статей · 4 рубрики
Женское здоровье
Что у женщин устроено иначе и что это меняет в еде, окне и тренировках: цикл, инсулин и щитовидка, перименопауза, тазовое дно, волосы, стресс, беременность — и когда нужен врач.
10 статей · 3 рубрики
Тренировки и движение
Движение — третья опора метода: зачем тренировки, если вес делает еда, три вида движения, с чего начинать, как подбирается программа, сила без гантелей, ходьба и когда нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Добавки и витамины
Пять добавок, которые работают по данным, всё, что не работает, электролиты как основа первых недель и четыре анализа, которые заменяют половину аптечки.
12 статей · 3 рубрики
Пищеварение и ЖКТ
Что происходит с кишечником на низкоуглеводном питании и голодании: нормальные симптомы первых недель, клетчатка без круп, изжога и желчный, микробиом и непереносимости, где нужен врач.
12 статей · 3 рубрики
Здоровье суставов
Суставы разрушают три управляемые вещи: лишний вес, воспаление от сахара и ушедшие мышцы. Как метод снимает нагрузку с коленей, как тренироваться при боли и что из добавок работает.
12 статей · 3 рубрики
Состав тела
Две женщины одного веса могут отличаться на 16% жира. Как измерять правду вместо весов, что делают мышцы и висцеральный жир, почему вес стоит и как тело сопротивляется похудению.
12 статей · 3 рубрики
Восстановление и сон
На одном дефиците недосып отнимает 55% жиросжигания. Что делают с весом гормоны сна, кортизол и циркадные ритмы, как читать пульс покоя, и что из инструментов восстановления работает по данным.
12 статей · 3 рубрики
Силовые тренировки
Сила хвата предсказывает долголетие точнее давления. Почему женщинам силовые нужнее, как растёт мышца, три условия прогресса, программы дома и в зале, белок и креатин, чего ждать по неделям.
12 статей · 3 рубрики
Привычки и мотивация
45% дня — привычки без решения. Как строить их через среду, замену и идентичность, почему мотивация заканчивается на третьей неделе, что делать со срывами, и какие ритуалы отличают тех, у кого получилось.
12 статей · 3 рубрики
Метаболическое здоровье
Только 12% взрослых метаболически здоровы, и вес здесь ни при чём. Талия, сахар, давление, триглицериды и ЛПВП: что они значат, как их читать, и почему метод меняет их раньше, чем весы.
Все статьи
Тело и самочувствие
Куда уходят отёки на низкоуглеводном питании
Почему в первую неделю быстро уходит вода, что это значит для весов и когда отёки — повод к врачу.
Тело и самочувствие
Стресс и недосып: почему вес стоит
Почему при идеальном питании вес может не двигаться и что с этим делать, не трогая тарелку.
Тело и самочувствие
Что отслеживать вместо весов
Шесть показателей, которые честнее утреннего взвешивания, и как часто на них смотреть.
Продукты и покупки
Авокадо каждый день: зачем и сколько
От половины плода в день: калий, жиры и объём. Как выбрать спелый и что делать, если не любишь вкус.
Тело и самочувствие
Энергия и «мозговой туман»: что меняется
Почему исчезает провал после обеда, почему первые дни бывают тяжёлыми и чего обещать нельзя.
Продукты и покупки
Как читать состав и находить скрытый сахар
Двенадцать имён сахара в составе, правило порядка ингредиентов и продукты, где его не ждёшь.
Старт и первый месяц
Что убрать из холодильника перед стартом
Полный список того, что уходит с кухни, и что из этого прячется в составе обычных продуктов.
Старт и первый месяц
Как убрать перекусы и не сорваться
Перекусы убираются составом приёмов пищи, а не силой воли. Что проверить в первую очередь.
Продукты и покупки
Суперфуды: семь продуктов на каждый день
Короткий набор, который стоит держать в холодильнике постоянно, и зачем нужен каждый.
Тело и самочувствие
Пять частых ошибок, которые тормозят результат
Скрытый сахар, жир ложками, мало белка, маленькие порции и ожидание по чужому календарю.
Продукты и покупки
Закупка на неделю: список и бюджет
Готовый список на неделю, порядок обхода магазина и на чём можно сэкономить без потери сути.