Меню и рецепты
Завтрак: омлет с сыром и авокадо
Первый приём пищи, после которого не тянет есть через два часа: белок, жир и никакой сладости.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
Старт и первый месяц
Что делать при срыве
Ничего не компенсировать и вернуться со следующего приёма пищи. Почему это работает лучше наказания.
Меню и рецепты
Салат 300 граммов: основа каждого дня
Почему именно 300 граммов, из чего он собирается и как сделать так, чтобы он не надоел.
Продукты и покупки
Сахарозаменители: эритрит и стевия
Можно, но с оговоркой: сладкий вкус остаётся привычкой, даже когда сахара в нём нет.
Старт и первый месяц
Первые три дня: что чувствует тело
День за днём: что бывает в первые трое суток, почему это не у всех и что делать в каждый из них.
Меню и рецепты
Еда вне дома: кафе, поездки, гости
Что заказывать в кафе, как пережить застолье и что брать с собой в дорогу.
Тело и самочувствие
Мало еды — тоже ошибка
Почему недоедание тормозит результат так же, как переедание, и по каким признакам его узнать.
Продукты и покупки
Овощи, которые растут над землёй
Простое правило деления: над землёй — берём, под землёй — нет. Кроме лука и чеснока.
Старт и первый месяц
Пять шагов перехода без стресса
Как перейти постепенно, если резкий старт не подходит: пять шагов, каждый по несколько дней.
Меню и рецепты
Тёмный шоколад 85%: когда можно
10-20 граммов в день — это потолок, а не норма. Как выбрать и когда лучше обойтись без него.
Меню и рецепты
Что готовить, когда некогда
Шесть блюд на десять минут и три вещи, которые стоит держать готовыми в холодильнике.
Меню и рецепты
Обед и ужин: мясо, рыба и овощи
Как собрать два основных приёма пищи: правило тарелки, размер порции и чем заменить гарнир.