С чего начать тренировки
Как выбрать программу: место, время, дни, уровень
Пять вопросов, по которым собирается программа: как отвечать честно, что выбрать при плавающем времени, почему уровень лучше занизить и когда программу пора менять.
Журнал
Питание, тренировки и здоровье — так, чтобы не бросить
Разборы по низкоуглеводному питанию, интервальному режиму, силовым тренировкам, сну, стрессу и восстановлению. Без диет на две недели и обещаний к лету — только то, что можно соблюдать годами. Каждый материал подписан автором и проверен до публикации.
С чего начать тренировки
Первая тренировка дома: 20 минут, коврик и стул
Три движения по три подхода, вся тренировка по минутам, сколько повторений и как понять, что подход закончен. Что делать на второй и третьей неделе.
Метод в жизни
Сколько времени занимает метод: честный бюджет недели
Готовка, закупка, движение и ноль подсчётов: сколько часов в неделю занимает метод после перестройки, куда уходит время на обычной еде и как готовить в два захода.
Метод в жизни
Одна кухня, разные тарелки: метод и семья
Как держать метод, когда семья ест обычно: общая основа и разный гарнир, дети, партнёр против, готовка и закупка на всех — и как не превращать еду в спор.
Метод в жизни
Метод после 40: что меняется для женщин и как это учесть
Гормоны, мышцы и сон после сорока: почему прежние способы не работают, как меняются акценты метода — больше белка, силовые, мягкое окно — и что делать с животом при том же весе.
Принципы метода
Движение в методе: третья опора, а не главная
Зачем тренировки, если вес делает еда: мышцы, осанка, энергия и сон. Сколько движения нужно, с чего начинать и как встроить в день по методу.
Принципы метода
Без запретов и вины: как метод относится к срывам
Почему в методе нет запрещённого, чем «незачем» отличается от «нельзя», сколько стоит один срыв и что делать после еды не по методу.
Путь по методу
Почему прошлые диеты не сработали и что здесь иначе
Дефицит и запреты проигрывают физиологии и психологии — в чём метод устроен по-другому и как использовать прошлый опыт вместо того, чтобы его бояться.
Путь по методу
Плато: почему вес стоит и что делать
Как отличить плато от колебаний воды, пять причин остановки веса и порядок действий на четыре недели — без урезания еды.
Путь по методу
Первый месяц по методу: что происходит по неделям
Четыре недели перестройки: ломка сахара, кето-грипп, переключение на жиры, ровная энергия и первые видимые изменения — что происходит и что делать на каждой.
Метод в жизни
Один день по методу: от подъёма до сна
Обычный будний день по методу Анастасии по часам: утро без еды, три тарелки, движение, напитки между приёмами и вечер, после которого ночь проходит ровно.
Принципы метода
Правило тарелки: половина овощи, четверть белок, четверть жиры
Единственный расчёт в методе: как собирать любую тарелку без весов и калькулятора, из чего состоит каждая часть и где ошибаются чаще всего.